13 Cara Mengencangkan Paha Yang Kendur

Paha seorang wanita menjadi salah satu bagian dari tubuh wanita yang memiliki daya tarik tersendiri bagi kaum pria. Banyak pria yang menyukai bentuk paha yang mulus dan kencang sehingga tampak indah dilihat. Maka berbagai cara merawat kulit tubuh agar mulus banyak dilakukan oleh kaum wanita. Sehingga tak heran kalau banyak wanita yang memiliki paha yang indah, dengan percaya diri memperlihatkan pahanya dengan menggunakan rok atau celana pendek. Tetapi bagaimana bila kita memiliki paha yang kendur, menggelambir atau tidak kencang? Tentunya hal ini membuat kita menjadi kurang percaya diri, khususnya saat menggunakan busana.

Ada banyak faktor yang membuat paha wanita menjadi kendur, bergelambir atau tidak kencang di antaranya :

• Faktor genetik.

Faktor genetik merupakan faktor bawaan sejak lahir atau keturunan memiliki paha yang besar. Selain itu wanita memang memiliki kencenderungan mempunyai paha yang lebih besar ketimbang kaum pria. Hal ini disebabkan karena adanya hormon estrogen yang dimiliki wanita. Hormon inilah yang membuat tubuh wanita ditimbuni lemak di bagian-bagian tertentu, seperti pinggul, bokong dan paha.

• Banyak makan makanan berlemak.

Kalau Anda suka makan makanan berlemak, seperti santan, gorengan, atau minyak-minyakan, dan daging-daging, hal ini dapat memicu lemak menumpuk di dalam tubuh termasuk di bagian paha. Terlalu sering makan makanan yang tinggi kalorinya seperti mie instant ataupun kentang, juga bisa menyebabkan hal yang sama.

• Banyak mengkonsumsi makanan atau minuman yang tinggi kadar gulanya.

Makanan atau minuman yang tinggi kadar gulanya atau banyak mengandung pemanis buatan, dapat juga menumpukkan lemak di paha.

• Otot paha yang besar.

Memiliki otot paha yang besar dapat menyebabkan bentuk paha yang besar pula. Jadi biarpun Anda memiliki tubuh yang ramping, tapi bila otot pahanya besar maka kemungkinan Anda memiliki paha yang besar juga.

• Habis melahirkan.

Pada saat hamil, tubuh kita biasanya mengalami kenaikan berat badan. Setelah melahirkan biasanya untuk kembali ke berat badan yang normal seperti sebelumnya memerlukan waktu yang lama. Begitu juga dengan bagian paha yang akan terlihat kendur atau bergelambir setelah melahirkan.

• Faktor usia.

Usia yang semakin tua menyebabkan kulit dan otot tubuh kita juga semakin mengendur. Begitu pula dengan bagian paha yang akan semakin mengendur dan tidak kencang lagi. Sehingga tidak heran kalau banyak orang yang mencoba berbagai cara mencegah penuaan dini di kulit dan wajah kita.

• Kurang olahraga.

Apa Anda jarang berolahraga? Atau bahkan jarang berjalan kaki dan Anda terlalu banyak duduk? Kurangnya olahraga ataupun aktivitas fisik dapat menumpuk lemak di tubuh termasuk juga di paha.

Perawatan Sehari-hari

Sekarang Anda sudah mengetahui apa saja yang menyebabkan paha Anda menjadi kendur atau menggelambir. Bila Anda mengalami permasalahan seperti di atas, semua dapat di atasi dengan  melakukan beberapa kegiatan yang dapat Anda terapkan sehari-hari. Bagaimana cara mengencangkan paha yang kendur? Inilah dia caranya.

1.Banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi serat.

Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat dalam menu makanan Anda sehari-hari. Selain kandungan vitamin dan mineralnya menyehatkan tubuh, makanan yang tinggi serat ini juga dapat membantu menurunkan berat badan sehingga dapat juga mengurangi lemak di paha. Untuk menganti asupan karbohidrat Anda juga bisa mengonsumsi oatmeal yang kaya serat. Bahkan Anda juga bisa mendapatkan manfaat oatmeal untuk wajah sensitif setiap hari.

2.Melakukan diet yang tepat.

Salah satu cara jitu untuk menyingkirkan lemak sudah pasti Anda tahu yaitu dengan melakukan diet. Tetapi sebaiknya diet yang An da lakukan haruslah tepat, maksudnya diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Diet yang baik adalah makan sering 5-6 kali sehari dengan porsi yang kecil. Dengan cara ini pembakaran lemak juga semakijn cepat dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu ada baiknya Anda juga menghindari menu makanan yang tinggi karbohidrat, lemak dan gula.

3.Perbanyak minum air putih.

Minum air putih minimal 8 gelas setiap hari, dengan diawali 2 gelas air putih di saat bangun tidur di pagi hari. Sebab dengan air putih dapat menyehatkan tubuh dan membantu membakar lemak dalam tubuh. Bahkan salah satu penyebab kulit keriput di usia muda adalah karena kurangnya asupan air putih di tubuh. Selain itu cara merawat wajah agar tidak kusam secara alami paling ampuh adalah dengan minum air putih. Maka hindari minum minuman yang mengandung gula, kafein dan soda. Sebab jenis minuman ini juga dapat menumpuk lemak di dalam tubuh.

4.Konsumsi makanan yang tinggi protein.

Tubuh memerlukan asupan protein yang cukup untuk mengencangkan otot tubuh. Maka selain memperbanyak makanan yang tinggi seratnya, konsumsi juga makanan yang tinggi proteinnya. Tetapi pilih lebih banyak protein nabati, seperti tempe, tahu dan susu kedelai. Selain untuk menjaga proporsional bentuk tubuh, manfaat susu kedelai untuk kulit tubuh adalah menjaga elastisitas kulit sehingga dapat membantu mengencangkan kulit paha. Sebaiknya kurangi makanan yang berprotein hewani seperti daging ataupun telur, sebab dapat meningkatkan lemak di tubuh.

5.Melakukan eksfoliasi pada kulit paha.

Melakukan eksfoliasi atau pengelupasan pada kulit mati bermanfaat untuk membuang kulit yang mati penyebab kondisi kulit yang kendur. Biasanya manfaat eksfoliasi wajah banyak diterapkan, tetapi eksfoliasi juga bisa dilakukan untuk bagian paha. Untuk melakukan eksfoliasi pada kulit paha, Anda dapat mencoba cara yang alami dengan menggunakan sayuran oyong atau gambas. Caranya mudah saja, yaitu :

• Keringkan oyong di bawah sinar matahari sampai oyong terlihat setengah kering.
• Lalu kupas kulitnya
• Buang bijinya dengan cara diguncang-guncang.
• Kemudian gosokkan secara merata pada kulit paha yang kendur setiap kali sebelum mandi.

Bila cara di atas agak repot, Anda juga bisa menggantinya dengan menggunakan spon. Dengan membuang kulit yang mati pada paha, maka kulit paha akan terlihat lebih kencang.

6.Rajin berolahraga.

Melakukan olahraga secara rutin tidak saja menjaga kebugaran tubuh tetapi juga dapat membakar lemak yang berlebih di tubuh. Selain itu manfaat olahraga untuk kecantikan kulit wajah dan tubuh. Tidak perlu harus melakukan olahraga yang berat setiap hari, tetapi aktivitas sehari-hari dapat dijadikan olahraga yang sehat, seperti berjalan, jogging, berlari, naik turun tangga ataupun bersepeda. Aktivitas olahraga ini merupakan salah satu cara mengatasi betis besar secara alami. Bila ada waktu luang, Anda juga bisa melakukan beberapa latihan seperti squat dan peregangan untuk membantu pembentukan paha Anda, mengecilkan paha, serta memperkuat otot dan ligamen paha Anda. Latihan squat juga menjadi salah satu cara mengencangkan perut.

Latihan Otot

Seperti telah disebutkan sebelumnya bahwa untuk mengencangkan paha yang paling cepat adalah dengan melakukan beberapa latihan yang difokuskan pada bagian paha. Caranya berbeda dengan cara mengencangkan bagian tubuh lainnya, karena paha memiliki otot yang paling besar dari bagian lainnya. Berikut ini beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk cara mengencangkan paha :

1.Melakukan gerakan pile squat.

Squat merupakan salah satu jenis olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat, kuat dan kencang. Melakukan latihan squat ini menjadi salah satu cara mengencangkan perut kendur dan gelambir dan juga dapat dipakai sebagai cara mengencangkan bokong. Untuk pile squat ini difokuskan pada bagian paha, yang bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot paha bagian dalam dan luar. Caranya :

• Lebarkan kaki selebar bahu dengan bagian dalam kaki menghadap keluar.
• Lipat tangan di depan dada.
• Posisi badan dan punggung tegap.
• Lalu turunkan badan atau jongkok serendah mungkin.
• Tahan posisi tersebut selama 3 detik, lali kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini 10-12 kali sebanyak 2 set.

2.Melakukan gerakan penguin walk.

Selain dengan pile squat, Anda juga bisa mencoba gerakan menyerupai binatang penguin yang berjalan atau penguin walk, yang berguna untuk memperkuat otot paha. Cara melakukannya :

• Berdiri tegap.
• Buka kaki selebar bahu.
• Ikat kedua kaki dengan tali.
• Angkat kedua tangan ke depan.
• Lalu turunkan posisi badan sedikit.
• Langkahkan kaki 2 langkah ke depan dan kembali mundur 2 langkah ke posisi semula.
• Ulangi gerakan tadi hingga 20 kali.
• Lakukan sebanyak 2-3 set setiap hari.

3.Melakukan gerakan scissor kick.

Gerakan menggunting atau scissor kick merupakan cara mengencangkan paha yang efektif. Cara melakukannya adalah :

• Siapkan alas atau matras di lantai.
• Berbaringlah di atas alas atau matras.
• Lebarkan kaki selebar pinggul.
• Lalu angkat kedua kaki.
• Setelah itu silangkan kaki kiri ke atas kaki kanan.
• Kemudian kembalikan kaki kanan ke posisi semula.
• Lalu bergantian kaki kiri yang disilangkan ke atas kaki kanan.
• Posisi kedua tangan harus tetap berada di samping badan.
• Lakukan gerakan kaki tersebut kiri dan kanan secara bergantian menyerupai ayunan gunting.
• Lakukan 10-12 kali sebanyak 2-3 set setiap hari.

4.Melakukan gerakan peregangan paha depan.

Cara melakukan gerakan ini adalah :

• Mula-mula posisi badan berlutut.
• Tarik napas untuk memulai.
• Lalu buang napas sambil memiringkan tubuh ke arah belakang. Pastikan bahu dan panggul tetap pada satu garis lurus.
• Tahan posisi ini selama 5-10 hitungan.
• Lalu ulangi gerakan ini sebanyak 3-6 kali.

Gerakan peregangan dapat juga digunakan untuk mencegah penyebab betis besar

5.Melakukan gerakan pengencangan paha depan.

Untuk melakukan gerakan ini yang harus Anda lakukan :

• Duduk dengan posisi kaki diangkat dan tangan bertumpu di bagian belakang badan.
• Tarik napas dalam-dalam.
• Lalu buang napas sambil menekuk dan meluruskan salah satu kaki.
• Tarik napas kembali dan lakukan gerakan menekuk kedua kaki.
• Kemudia buang napas sambil meluruskan kaki yang lain.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-20 kali.

6.Melakukan gerakan pengencangan paha samping.

Cara melakukan gerakan ini adalah :

• Awali gerakan dengan posisi squat.
• Tarik napas saat memulai.
• Lalu buang napas sambil meluruskan kaki dan mengangkat satu kaki ke samping.
• Tahan posisi ini beberapa saat sambil menjaga keseimbangan.
• Kemudian tarik napas dan kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini 5-10 kali dan ganti pada kaki yang lainnya.

7.Melakukan gerakan pengencangan paha secara keseluruhan.

Cara melakukan gerakan ini adalah :

• Dimulai dengan posisi badan berdiri tegak.
• Awali dengan menarik napas.
• Kemudian buang napas dan lakukan posisi squat seolah-olah hendak duduk.
• Pastikan berat badan Anda saat melakukan gerakan ini bertumpu pada telapak kaki bagian belakang.
• Selanjutnya tarik napas lagi dan kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini 10-15 kali.

Melakukan berbagai macam olahraga atau latihan gerakan seperti yang telah dipaparkan sebelumnya ini, memang biasanya akan lebih cepat membuat paha menjadi lebih kencang dan tidak kendur lagi bila dilakukan secara rutin. Tetapi jangan lupa juga untuk melakukan gaya hidup dan pola makan yang sehat untuk mendukung terbentuknya tubuh yang ideal dan mendapatkan manfaat kesehatan tubuh.