50 Cara Menghilangkan Lemak Diperut Secara Alami

Selain mengakibatkan penampilan menjadi tidak menarik,  perut yang besar dan buncit juga bisa sebagai tanda bahwa anda sedang mengidap penyakit tertentu. Pada sebagian orang  lemak dibagian perut sulit dihilangkan. Inilah kronologi terjadinya penumpukan lemak diperut :

• Perut memiliki reseptor adregernik alfa yang lebih banyak dan kuat daripada reseptor adregernik Beta yang ternyata sangat rendah.
• Reseptor beta mempunyai lapisan fofolipid yang  membentuk membran luar yang mengatur jumlah sel lemak
• Reseptor Beta menyebabkan asam lemak mengalirkan darah untuk dikonsumsi sebagai bahan bakar oleh otot rangka .Tetapi karena jumlahnya sedikit maka penumpukan lemak sulit dihancurkan.

Untuk cara menghilangkan lemak di perut secara alami, perlu dilakukan perubahan gaya hidup seperti jenis makanan dan aktivitas sehari-hari. Beriktu ini ulasan selemgkapnya.

Makanan

Makanan untuk membakar lemak dan mengecilkan perut :

1. Beras merah – Beras merah rendah kalori dan membantu memperlancar proses pembakaran lemak dalam tubuh
2. Jamur – Jamur dapat dijadikan makanan pengganti daging yang bebas kolesterol tapi tinggi protein nabati. Dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh
3. Berbagai jenis ikan – Ikan kaya dengan Asam lemak Omega 3 yang dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh
4. Buncis – Buncis mempunyai kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori, dapat membantu melancarkan pencernaan
5. Yogurt – Yogurt mengandung kasium tinggi dan potassium yang kuat sangat baik untuk membantu melancarkan  pencernaan
6. Telur – Telur mengandung 90 persen kalsium dan protein ramah yang dapat membantu melancarkan pencernaan agar mempercepat proses penghancuran kalori berlebih
7. Kacang almond – Kacang almond mengadung asam folat tinggi dan vitamin E yang dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh
8. Roti gandum – Roti gandum kaya serat dan rendah kalori , dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh
9. Jeruk bali – Jeruk bali mengandung pektin, lycopen dan antioksida tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol
10. Minyak zaitun – Minyak zaitun mengandung poliphenol dan flavonoid tinggi yang dapat menurunkan kadar kolesterol
11. Buah Strawberry – Strawberry mengandung Vitamin C, K  yang menjadi antioksidan yang kuat dan dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh
12. bayam hijau dan merah – Bayam mengandung Vitamin K, C, A zat besi dan mineral mineral baik untuk kesehatan pencernaan agar lancar dalam proses pembakaran kalori dalam tubuh
13. Selada – Selada mengandung asam lemak omega 3 , Vitamin C dan K cukup ampuh untuk membantu menurunkan kadar lemak dalam tubuh
14. Brokoli – Brokoli mengandung Zat fenolik, anti oksidan, vitamin A dan C yang dapat mengurangi lemak diperut
15. Teh hijau – Teh hijau mengandung polifenol, asam amino lp- theanin dan flouride yang dapat membantu proses pembakaran lemak
16. Alpukat – Alpukat mengandung Zat besi, seng, Vitamin K, E,tembaga  dapat membantu menurunkan  kolesterol
17. Air jeruk lemon – Jeruk lemon mengandung fosfor, niacin, Vitamin C dapat membantu mempercepat penghancuran lemak
18. Semangka – Semangaka mengandung mineral, Vitamin C dan B6 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol
19. Omelet – Makanan omelet rendah kalori , kaya serat, mineral, vitamin, zat besi, fosfor dan antiuoksidan kuat yang berguna untuk membantu proses pembakaran lemak
20. Pisang – Pisang mengandung zat besi, serat, vitamin C, A dan kalium yang tinggi membantu mengurangi penimbunan lemak dalam perut
21. Selai kacang – Selai kacang mengandung protein nabati , niacin,  kaya serat dapat membantu melangsingkan tubuh
22. Agar agar rumput laut – Agar -agar rumput laut mengandung serat yang tginggi dan vitamin E sebagai antioksidan tinggi. Kandungan ini berguna memperbaiki sistem pencernaan agar mempercepat proses pembakaran kalori
23. Susu rendah lemak – Susu rendah kalori mengandung Vitamin D, kalsium yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol
24. konsumsi gula rendah kalori – Gula rendah kalori dapat membantu mencegah  agar gula darah tidak meningkat sehingga pencernaan dapat mempercepat proses penghancuran kalori
25. Asparagus – Asparagus mengandung Vitamin E, C, K , asam folat, serat yang kuat sangat baik untuk membantu memperbaiki pencernaan agar proses mencerna lebih baik
26. Minum rebusan daun parsley – Rebusan daun parsley mengandung Vitamin A, B, C, potassium, fosfor, asam amino yang baik untuk melindungi pencernaan dari bakteri yang menyebabkan terganggunya proses pembakaran lemak
27. Madu – Madu mengandung Vitamin B1, B2, B6, C, K,  Asam folat, fosfor,  asam pantotenat, biotin  dan anti bakteri yang dapat membantu menetralisir bakteri yang ada pada pencernaan sehingga proses mencerna dapat kembali normal
28. Sirsak – Sirsak mengandung Vitamin C, fosfor niacin dapat membantu melancarkan kinerja pencernaan
29. Jambu biji – Jambu biji mengandung Serat tinggi, Vitamin A, B, dan Vitamin C tertinggi daripada buah jeruk yang mampu menghancurkan lemak dan membantu mempercepat proses mencerna
30. Daging kelapa muda – Daging kelapa muda Mengandung vitamin A, B, C , serat kalium yang mampu menurunkan kolesterol dan menghancurkan penimbunan lemak.

Aktivitas

Beriktu ini jenis kegiatan yang dapat membakar lemak dan mengecilkan perut :

1. Bersepeda ria – Bersepeda pada pagi hari dan diterpa sinar mataahari sangat baik untuk melancarkan sistem metabolime tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh. Bersepeda dapat mengurangi lemak dibawah perut karena ketika kaki bergerak disaat itulah pembakaran lemak terjadi.

2. Berjalan cepat – Berjalan cepat pada pagi dan sore hari sangat membantu mengurangi lemak dibeberapa bagian tubuh misalnya pada paha, lengan dan perut. Berjalan cepat cukup ampuh untuk membakar kalori dan lemak dengan cepat.

3. Berlari – Berlari membuat semua anggota tubuh bergerak dan mempercepat penghancuran lemak dibawah perut dan dapat membakar kalori.

4. Back up – Olah raga ini dapat membakar lemak yang menyebabkan perut buncit dengan cepat. Caranya sebagai berikut :

• Mulailah berbaring dengan tubuh tengkuraP
• lalu gerakanlah  bagian atas tubuh keatas dan kebawah secara perlahan
• lebih efesien jika ada orang yang membantu menahan kaki anda sehingga anda bebas untuk bergerak

5. Vertical leg crunch – Olahraga ini dapat membakar lemak yang ada pada paha dan bagian bawah perut. Caranya sebagi berikut :

• Mulailah dengan berbaring terlentang
• lalu angkatlah setinggi mungkin kedua kaki dengan gerakan menarik tubuh kedepan
• kemudian kedua kaki disilangkan keatas. Posisi bahu dan kepala disarankan tidak ikut terangkat melainkan tetap menyentuh lantai.

4. Sit up – Olahraga ini dapat membakar lemak pada perut dan mengencangkan otot dengan cepat jika dilakukan setiap hari dan teratur. Caranya sebagai berikut :

• Duduklah dilantai dengan posisi tubuh tegak tetapi tidak kaku
• Tariklah tubuh kedepan (membusungkan dada dan perut) dengan kaki lurus kedepan
• Kedua tangan diletakkan dileher bagian belakang lalu gerakan lengan, tangan dan bahu kekiri dan kekanan, mintalah teman untuk memegang kaki anda agar anda bidsa bergerak dengan bebas

5. Ball crunch – Olahraga ini dapat membakar lemak khusus dibagian bawaah perut, Caranya sebagai berikut :

• Ambilah bola berukuran besar yang dapat menahan berat tubuh kita
• Bola yang sedikit empuk dan elastis
• Gunakan bola tersebut untuk melakukan gerakan sit up seperti sit up dilantai.

6. Push up – Push up dapat mengencangkan otot lengan , paha dan perut sehingga mempermudah pencernaan membakar lemak yang ada dalam tubuh.

7. Bycicle Exercise – Olahraga ini dapat membakar lemak pada semua bagian tubuh termasuk perut. Caranya sebagai berikut :

• Berbaringlah dan ambil nafas perlahan agar tubuh rileks
• Letakkan kedua tangan dibelakang kepala
• Kemudian angkatlah kedua kaki dan biarkan kedua lutut menyentuh dada anda. Disarankan posisi kepala daan bahu tetap menyentuh lantai. lakuakn berulang kali
• setelah itu  pertemukan lutut kiri dengan siku tangan kanan dan kebalikannya, ulangi beberapa kali.

8. Sikap lilin – Olahraga ini dapat membakar lemak dibagian bawah perut. Caranya sebagai berikut :

• Berbaringlah daan tarik nafas perlahan agar tubuh rileks
• Angkatlah kedua kaki keatas
• Angkat setinggi mungkin hindgga perut juga ikut terangkat
• Tahan pinggul anda dengan kedua tangan untuk beberapa menit
• Kemudian turunkan perut perlahan
• Setelah itu ulangui gerakan dari awal berulang kali

9. Elliptical trainer – Olahraga ini dapat membakar lemak dibagian bawah perut. Olahraga ini menggunakan alat yang biasa dipakai pada tempat fitnes. Olahraga ini dilakukan seperti sedang berjalan menaiki tangga, semakin lama semakin cepat.

10. Berlari dengan media tali – Olahraga ini dapat membakar lemak pada semua bagian tubuh termasuk perut. Caranya :

• Berlarilah ditempat sambil menggerakkan tali dengan gerakan putaran
• lakukan selama mungkin tetapi perlahan saja
• Gerakan perlahan jika dilakukan dengan waktu yang lama sama saja seperti sedang lari 100 meter dalam kecepatan tinggi. lemak yang terbakar sama hasilnya.

10. Senam aerobik – Senam erobik mempunyai gerakan gerakan yang sama dan dapat dihafal, sehingga bisa dilakukan bersama orang lain dengan gerakan yang seragam. Gerakan pada senam erobik mampu membakar lemak pada semua bagian tubuh termasuk lemak pada perut.

11. Teknik yoga – Teknik gerakan yoga yang lembut , penuh konsentrasi dan teratur dapat membakar lemak dibagian paha dan perut. Jika rajin melakukan yoga tubuh akan langsing dan perut terlihat rata.

12. Teknik tepuk kaki – Berdiriah dengan tegak taapi orotot tubuh tidak kaku, loncatlah dengan salah satu tangan kanan menepuk telapak kaki yang kiri lalu sebaliknya. Ulangi dengan irama dan kecepatan yang sedang selama kurang lebih 10 menit, kemudian berlarilah santai ditempat lalu  ulangi gerakan tepuk kaki tadi. Kemudian berlari santai lagi, ulangi beberapa kali.

13. Turun naik tangga – Naik turun tangga dapat mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. lakukan dengan gerakan yang tidak terlalu cepat ataupun lambat. Lakukan hingga berkeringat dan akhiri dengan minum jus jeruk.

14. Berenang – Gerakan ketika berenang (gaya dada, gaya punggung, gaya bebas) didalam air menyebabkan tubuh berusaha menahan berat masa air dan energi yang keluar dari tubuh dapat membakar lemak pada perut. lakukan selama 60 menit setiap hari agar perut cepat mengecil.

15. Panjat tebing – Olahraga panjat tebing memerlukan energi untuk mengangkat tubuh melawan gravitasi bumi yaitu  merangkan menuju keatas. pergerakan pada otot perut sangat bermanfaat untuk mempercepat pembakaran lemak disekitar perut

16. Berdayung sampan – Olahraga dayung memerluka gerakan yang cepat, berirama dan teratur sangat baik untuk mempercepat proses pembakaran lemak pada lengan, paha dan perut.

17. Mandi sauna (mandi uap) – Mandi uap berfungsi untuk mengeluarkan racun yang ada pada tubuh lewat keringat dan sangat ampuh untuk menghancurkan penimbunan lemak pada perut, lengan dan paha lewat keringat.

18. Teknik latihan perang – Latihan perang yang dilakukan oleh ABRI selalu menerapkan gerakan cepat yang berbeda beda tetapi teratur seperti berlari, tiarap berjalan, berenang, menaiki dinding, berjalan mengarungi sungai berbatu dan lain lain. Gerakan mereka sangat membantu mempercepat pembakaran lemak dibagian perut.

19. Lari dan jalan ditempat – Lari ditempat selama 30 menit dengan durasi gerak yang cepat dan diiringi musik dapat melancarkan sirkulasi darah dan memberi efek menenangkan sehingga dapat menyehatkan pencernaan. larilah lalu akhiri dengan berjalan ditempat dengan kecepatan yang sedang. hal ini mengakibatkan lebih cepat terjadi proses membakar lemak perut.

20. Mengayuh sepeda ditempat – Bersepeda diluaran rumah dengan bersepeda ditempat mempunyai pengaruh yang berbeda dalam segi kecepatan pembakaran lemak. Mengayuh sepeda ditempat akan menaikkan kualitas kecepatan. Anda bisa lebih berkonsentrasi mengayuh dengan kecepatan yang tinggi untuk  mempercepat proses pembakaran lemak perut.

Penyebab Perut Membuncit

1. Tidur setelah selesai makan

Efek kenyang dan penuh pada perut seringkali menimbulkan rasa kantuk dan malas untuk melakukan aktifitas yang membutuhkan banyak gerak. Akibat yang ditimbulkan adalah :

• Jika tidur dalam keadaan perut penuh dengan makanan maka sistem pencernaan tidak bisa mencernanya dengan normal
• Nutrisi dan  lemak yang ada pada makanan yang telah dikonsumsi tidak akan terserap oleh darah secara merata. akibatnya terjadilah penimbunan lemak pada perut tidak dapat dihindari.

2. Menunda nunda makan ketika lapar

Kesibukan sering membuat orang malas untuk segera menyantap makanan ketika lapar telah datang. Banyak menganggap urusan makan bisa diundur beberapa jam kedepan, padahal  menunda waktu makan dapat mengganggu kondisi perut anda. Akibat yang ditimbulkan adalah :

• Ketika lapar sudah lewat karena terlambat untuk mengisi perut maka rasa lapar pada satu jam setelahnya membuat nafsu makan tidak dapat dikendalikan lagi karena anda sudah terserang kelaparan.
• Anda akan menyantap porsi makanan yang besar dan berlebihan sehingga membuat pencernaan harus bekerja ekstra untuk mencernanya.
• Pencernaan menjadi lambat dan terganggu dengan kantung pencernaan yang berdesakan dan pebuh sesak dengan makanan, sehingga memicu penimbunan lemak diperut yang mengakibatkan perut gendut atau buncit

3. Makan diatas pukul 9 malam

Jangan membiasakan menyelesaikan tugas tugas kantor pada malam hari jika kesibukan itu bisa diselesaikan pada keesokan hari. Diatas pukul 9 hari adalah waktu yang paling ideal untuk mengistirahatkan otot dan saraf tubuh agar kembali sehat dan bugar keesokan harinya. Akibat yang ditimbulkan adalah:

• Jika berhadapan pada kesibukan dimalam hari yaitu diatas pukul 9 malam, perut akan mudah merasa lapar, karena nutrisi yang tersebar keseluruh tubuh cepat mengalami penyusutan
• Nutrisi yang ada pada tubuh akan  habis karena telah terpakai saat  anda berinteraksi dengan kesibukan yang memerlukan energi gerak dan energi untuk berfikir
• Perut akan kembali kosong dengan cepat ketika anda banyak melakukan gerakan, setelah itu  anda pasti ingin makan atau menyantap camilan dalam jumlah kecil tetapi sering, inilah penyebab perut anda menjadi buncit.

4. Mengkonsumsi junk food atau makanan siap saji

Makanan siap saji memang mempunyai tampilan dan aroma yang menggoda ditambah lagi penyajiannya yang cepat membuat siapapun ingin seing sering menyantap makanan siap saji. Tetapi dibalik kenikmatannya terselubung bahaya bagi perut anda. Dalam sajian junk food terkandung :

• Terkandung Zat adictif yang mengakibatkan ketergantungan dan ketagihan untuk menyantapnya kembali
• Terkandung Protein hewani yang tinggi yang menyebabkan tubuh kesulitan untuk proses penyerapan kalsium
• Terkaandung Hampir 75 persen kolesterol didalamnya
• Adanya kandungan  lemak berlebih,  garam yang banyak dan kalori tinggi
• Mempunyai kaandungan serat yang sangat sedikit
• Mengaandung sodium
• Terkandung gula berlebih yang bisa menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan osteoporosis

Akibat yang ditimbulkan adalah :

• perut menjadi cepat buncit karena junk food sedikit mempunyai zat gizi tetapi tinggi kadar gula dan lemaknya yang berpotensi menghambat kelancaran percernaan dan menurunkan kemampuannya untuk menghancurkan lemak, Akibatnya lemak jadi menumpuk dibagian perut.

5. Duduk berjam jam

Membaca buku, duduk santai atau sedang konsentrasi didepan komputer selama berjam jam akan menyebabkan lemak dalam pencernaan tersendat dam lama untuk dihancurkan.

Akibat yang ditimbulkan adalah :

• Terlalu lama duduk membuat aktifitas pencernaan terganggu, Perut akan menekan dan menyimpan lemak dibagian perut sehingga dapat menyebabkan perut buncit.

6. Jarang atau tidak pernah berolahraga

Olahraga ringan seperti lari selama 30 menit dapat membakar lemak didalam perut dan usus menyaring sarinya untuk dibagikan keseluruh tubuh.

Akibat yang ditimbulkan adaalah :

• Tanpa adanya olahraga yang teratur penimbunan lemak sangat mudah terjadi.

7. Mengkonsumsi makanan yang mengandung gas

Makanan yang mengandung gas dapat menekan volume udara didalam perut dan membuat perut kembung. ketika perut kembung akibat gas yang memenuhi ruangan lambung dan percernaan, akhirnya proses pencernaan mengalami ketidakstabilan dan tidk mampu mencerna dengan baik. Akibat yang ditimbulkan adalah:

• Gas pada makanan dapat memperlambat kerja sistem pencernaan
• Perut akan membuncit sedikit demi sedikit sejalan dengan seringnya mengkonsumsi junk food.

8. Sering mengkonsumsi gorengan

Makanan yang digoreng atau gorengan berpotensi menjadi penimbun lemak diperut, karena kadar minyaknya dapat menghambat pencernaan untuk segera mencerna bersama air. minyak selalu mengalahkan air hingga proses penghancuran makanan jadi melambat.

9. Minum alkohol

Alkohol berpotensi menghambat dan menghalangi proses pencernaan untuk segera menghancukan makanan dan membakar kalori dalam tubuh. Sifat alkohol adalah panas dan membuat gas dalam lambung. Jangan heran banyak orang yang gemar minum alkohol entah itu pria ataupun wanita pasti perutnya membuncit.

10. Minuman bersoda

Soda banyak mengandung gula jahat yang berpotensi meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat. Selain kadar gula yang terlalu banyak soda mempunyai gas yang banyak juga. gula dan gas dapat menjadi penyebab pembakaran lemak pada perut menjadi gagal, Akibatnya penimbunan lemak tak dapat dihindari.

11. Faktor usia

Usia mempengaruhi proses pembakaran lemak menjadi sangat lamban karena masa otot semakin berkurang. Jika tidak mengimbangi dengan makanan yang kaaya dengan kalori baik maka akan mudah terjadi pelebaraan pada lingkar perut.

12. Faktor genetik atau keturunan

Jika ada garis keturunan dari orangtua yang tubuhnya memang mudah menimbun lemak maka akan diturunkan pada anak anaknya. Hanya menjalani pola hidup sehat saja yang mampu keluar dari keterikatan untuk perut membuncit walaupun kondisi ini jika tidak diimbangi dengan aktifitas  olahraga maka perut buncit akan mudah kembali dalam hitungan hari.

13. Faktor hormon

Kondisi stres  dimana  kadar emosional yang sulit dikendalikan cenderung memicu penyumbatan pada alat pencernaan sehingga menyebabkan  hormon Korsitol tidak stabil dalam otak, keadaan ini berpotensi menyebabkan penumpukan lemak dibagian bawah perut yang berakhir dengan perut menggelambir  dan  buncit.

14. Faktor menopause

Menopause pada wanita atau andropause pada pria dapat mempunyai kecenderungan alat pencernaan tidak mampu mencerna makanan yang mengandung banyak lemak dan minyak untuk dihancurkan dengan cepat. jika kondisi ini terjadi maka penumpukan lemak akan tersimpan di perut bagian bawah. Ketika kita menyantap makanan berlemak lagi maka alat pencernaan semakin sulit untuk membakar lemak yang sudah terlebih dahulu tersimpan. Akibatnya perut membuncit dan sulit dihilangkan.

15. Ketidakseimbangan metabolisme

Metabolisme yang baik adalah dapat mudah gemuk dapat pula mudah kurus, tetapi banyak manusia yang sulit kurus dan sulit gemuk. Adanya penyakit dalam bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi terganggu. Misalnya penyakit mag, penyakit saluran kandung kemih, adanya luka atau radang dialat pencernaan dan lain lain.

Sebesar apapun perut karena penimbunan lemak masih bisa dilangsingkan kembali, asalkan ada kemauan keras untuk melaksanakan kebiasaan pola hidup sehat seperti yang sudah diterangkan diatas. Pada wanita banyak yang mengalami perut buncit setelah melahirkan bukan karena asupan gizi yang kurang atau tidak pernah olaharaga, melainkan karena kulit perut mengalami kekenduran saat janin dikeluarkan.

Kekenduran kulit ini berangsur angsur menyebabkan perut menjadi mudah buncit karena proses penghancuran makanan menjadi sedikit melambat karena harus beradaptasi dengan organ dekat rahim yang mengalami peregangan setelah persalinan. Tetapi akan normal kembali dengan sendirinya beberapa minggu setelah proses persalinan.