20 Cara Cepat Mengecilkan Perut dan Menghilangkan Lemak

Pria yang memiliki lingkar pinggang lebih besar daripada 40 inci dan wanita dengan ukuran pinggang 35 inci atau lebih kemungkinan memiliki jumlah lemak perut yang tidak sehat. Perut yang membuncit dapat menyebabkan tidak percaya diri dan rasa malu, menyulitkan memilih ukuran pakaian yang cocok, dan mencegah kita bergerak aktif tanpa kelelahan. Lemak di perut juga akan meningkatkan resiko kanker dan penyakit lainnya, yang membuat proses menurunkan berat badan sangat penting untuk masa depan Anda. Masalah yang dihadapi kebanyakan orang dalam cara cepat mengecilkan perut adalah bahwa tidak ada cara yang manjur untuk membuat ukuran perut mengecil dengan efektif.

Jika Anda sudah melakukan segala cara namun belum berhasil mengecilkan perut sesuai dengan keinginan, maka Anda belum melakukan cara yang benar. Anda tidak memerlukan ratusan sit up yang tiada akhirnya, suplemen, membuat diri sendiri kelaparan atau bahkan operasi untuk cara cepat mengecilkan perut. Kelebihan lemak pada perut memang mengganggu baik secara kesehatan maupun penampilan. Akan tetapi menghilangkannya memerlukan pertimbangan matang untuk menemukan metode yang tepat. Cara – cara tersebut terlalu beresiko untuk dilakukan dan akan membuat Anda terancam terkena masalah kesehatan lainnya.

Mengecilkan Perut dengan Gerak Tubuh

Daripada membahayakan diri dengan cara – cara ekstrem untuk mengecilkan perut yang justru akan memberikan resiko dampak buruk pada kesehatan, sebaiknya Anda mencoba beberapa cara yang lebih alami namun tidak kalah cepat hasilnya, yaitu:

1. Berhenti Melakukan Crunch

Gerakan crunch akan memperkuat otot perut, tetapi tidak akan membakar lemak perut yang melapisi otot perut Anda. Dengan demikian Anda akan membuang waktu melakukan ratusan crunch dan justru dapat mengalami cedera punggung bagian bawah, bahu bergeser dan postur kepala yang berubah. Walaupun teknik reverse crunch tidak akan menyebabkan beberapa hal ini, namun tetap tidak dapat membakar lemak perut Anda atau menjadi cara menghilangkan lemak di perut secara alami.

2. Memperkuat Otot

Latihan penguatan untuk membangun massa otot akan mencegah kehilangan otot dan membantu penghilangan lemak. Latihan squat dan deadlift bekerja paling baik untuk memperkuat otot.

• Punggung bagian bawah Anda menjaga postur tetap tegak dari belakang, sedangkan otot perut dari depan. Kedua otot akan bekerja keras selama latihan squat dan deadlift untuk menjaga agar kulit tidak mengendur karena tekanan berat badan.
• Squat dan deadlift memungkinkan Anda untuk melatih tubuh dengan beban berat dan memungkinkan semua otot dari kepala hingga kaki bekerja. Metode ini akan membantu tubuh untuk bertambah kuat dengan cepat dan membangun otot dengan cepat termasuk otot perut. Squat juga dapat menjadi cara membesarkan betis, cara mengatasi betis besar, cara cepat mengecilkan paha dan cara mengecilkan paha secara alami.
• Titik pengurangan tetap tidak ada, karena itu latihan ini tidak akan mengurangi lemak perut secara langsung melainkan hanya membantu memperkuat otot dan mengecilkan ukuran pinggang Anda. Latihan ini juga dapat menjadi cara mengencangkan perut.

3. Lakukan Aerobik

Latihan aerobik selama 60 menit selama lima hari dalam seminggu dapat mengurangi berat badan. Rutinitas yang membakar kalori paling banyak adalah bersepeda, bermain basket, senam aerobik, lari dan bermain tenis. Jika Anda berkomitmen untuk melakukan latihan aerobik sesuai waktu yang dibutuhkan maka tidak akan memerlukan waktu lama untuk menghilangkan lemak perut. Aerobik juga akan menjadi cara mengencangkan bokong, cara menaikkan bokong yang turun, dan cara menghilangkan selulit di paha.

4. Angkat Beban

Berlatih dengan beban sebanyak dua hingga tiga kali setiap minggu selama 20 menit akan menjadi cara cepat mengecilkan perut. Aktivitas seperti mengangkat beban di tangan atau barbel dapat membangun otot, yang akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat Anda tetap dapat membakar kalori bahkan saat sedang beristirahat.

5. Perbanyak Berjalan Kaki

Daripada hanya berdiam diri setelah makan malam, Anda dapat berjalan kaki di luar rumah selama 15 menit di malam hari. Berjalan kaki merupakan cara yang baik untuk memulihkan diri ketika Anda merasa kekenyangan atau terlalu banyak makan dan perut terasa pebih. Dan apabila Anda sering mengalami konstipasi, berjalan kaki perlu dipertimbangkan untuk menjadi bagian dari rutinitas Anda.

Mengecilkan Perut dengan Kebiasaan Makan

Selain dengan melakukan olahraga untuk kecantikan, makan dengan benar juga akan menjadi cara cepat mengecilkan perut. Beberapa tips sederhana untuk mengecilkan perut dengan cepat dan membawa sistem pencernaan Anda menjadi seimbang yaitu:

1. Mengonsumsi teh jahe

Pencernaan yang lambat berarti juga metabolisme yang lambat. Dorong metabolisme Anda dengan memulai hari bersama secangkir teh jahe. Minuman ini akan membantu memperbaiki pencernaan dan menghilangkan keinginan tidak sehat akan gula dan garam. Rebus setengah sendok makan jahe parut dengan satu cangkir air dan tuang ke dalam cangkir berisi kantung teh favorit Anda. Jahe juga dapat menjadi cara memutihkan wajah secara alami, dan cara memutihkan wajah dengan jahe juga bisa Anda coba.

2. Makan Pisang, Ketumbar dan Cokelat Hitam

Pisang berisi kandungan potasium, nutrisi yang membantu mengatur keseimbangan cairan untuk mengempiskan perut. Ketumbar yang mengandung campuran minyak yang unik khususnya linalool dan geranyl acetate bekerja seperti obat medis untuk merilekskan otot pencernaan dan meringankan gerakan usus yang berlebihan. Cokelat mengandung 70 persen kakao atau lebih. Mikroba di dalam usus mengolah cokelat menjadi zat anti radang yang dapat menjadi cara cepat mengecilkan perut. Selain untuk membantu mengecilkan perut, ada manfaat pisang untuk kulit dan manfaat pisang untuk komedo. Ada pula manfaat coklat untuk kulit yang bisa didapatkan dengan cara membuat masker coklat bubuk.

3. Makan Beberapa Kali Sehari

Untu menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja seharian, fokuslah pada makan dengan porsi kecil dengan makanan yang mengandung protein dan serat setiap 3-4 jam. Anda tidak saja akan membakar kalori lebih namun juga menghindari rasa lapar pada sore hari dan menghindari makan berlebihan waktu malam. Jangan melewatkan sarapan yang akan membuat Anda justru mengambil porsi makan lebih banyak seharian.

4. Makan Perlahan

Makan terlalu cepat akan menyebabkan Anda menelan terlalu banyak udara yang bisa membuat perut mengandung banyak gas dan kembung. Mengunyah dengan perlahan dengan mulut tertutup akan menghasilkan efek yang sebaliknya. Jika perlu, redakan rasa lapar dengan sedikit cemilan sehat sebelum waktu makan sehingga Anda akan dapat makan dengan tenang tanpa terburu – buru karena kelaparan.

5. Minum Air Lemon

Orang cenderung melewatkan minum air karena mereka mengira bahwa air akan membuat kembung pada perut semakin parah. Padahal, tubuh menahan air agar tidak mengalami dehidrasi. Minum banyak air akan memberi tanda pada tubuh untuk tidak lagi menahan setiap tetes air agar tetap terhidrasi. Lemon adalah diuretik alami, menambahkan lemon pada segelas air Anda akan mempercepat proses diuretik tersebut.

6. Hindari roti putih

Makanan yang terbuat dari tepung berwarna putih seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih relatif rendah serat dan bisa membuat perut Anda menjadi kembung. memilih gandum utuh dapat membantu kekurangan serat pada tubuh. Anda bisa mengganti pilihan roti putih menjadi roti gandum atau nasi putih menjadi beras merah.

7. Hindari makanan berminyak

Makanan yang tinggi kandungan minyak atau sangat berlemak dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan. Sementara sebagian lemak bisa bermanfaat untuk pencernaan, seperti omega 3 yang ada pada ikan dan kacang, lemak lainnya tidak akan berinteraksi dengan baik dengan tubuh. Makanan seperti fast food mengandung kandungan lemak tidak sehat yang tinggi seperti lemak jenuh dan lemak trans yang menyebabkan reaksi radang pada tubuh dan menjadi penyebab wajah kusam dan berminyak.

8. Konsumsi sayuran matang

Setengah sajian wortel matang menghasilkan nutrisi yang sama dengan satu cawan wortel mentah, namun akan menyita lebih sedikit ruang di sistem pencernaan Anda. Konsumsilah hanya sayuran yang sudah dimasak, lebih kecil porsi buah kering tanpa pemanis, dan buah kaleng. Hal tersebut akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tanpa membebani saluran pencernaan dengan volume ekstra. Sayuran matang dapat menjadi makanan untuk kulit berminyak yang akan menghindari penyebab kulit berminyak.

9. Hindari makanan mengandung gas

Beberapa jenis makanan dapat menciptakan gas berlebih dalam saluran pencernaan Anda. Gas tersebut akan menyebabkan perut tampak buncit dan membesar. Makanan – makanan tersebut adalah kacang polong, kembang kol, brokoli, kecambah brussel, kubis, bawang, merica, dan buah – buahan sitrus.

10. Hindari mengunyah permen karet

Mungkin terkesan mengada – ada, namun ketika Anda mengunyah permen karet, Anda justru akan menelan udara. Semua udara yang terperangkap dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan tekanan, kembung, dan perut membuncit. Hal yang sama juga akan terjadi jika Anda menggunakan sedotan untuk minum.

11. Hindari makanan pedas

Makanan yang dibumbui dengan merica hitam, cengkeh, pala, bubuk cabe, saus pedas, bawang, bawang bombay, mustard, saus barbeque, cuka dan yang lainnya dapat menstimulasi pelepasan asam lambung, yang dapat menyebabkan iritasi lambung. anda juga perlu menghindari makanan yang menyebabkan kulit hitam.

12. Hindari minuman berwarna

Minuman berkarbonasi yang terlihat mengandung banyak gelembung sudah jelas akan menambahkan gas pada sistem pencernaan jikakita mengonsumsinya. Selain itu juga teh, alkohol, kopi, coklat panas dan jus buah banyak mengandung asam yang dapat membuat perut menjadi kembung.

13. Hindari gula buatan

Pengganti gula ini yang biasanya disebut xylitol atau maltitol sering ditemukan pada makanan rendah kalori atau makanan rendah karbohidrat seperti kue, permen dan energy bar karena rasanya yang manis. Seperti serat, saluran pencernaan tidak dapat menyerap sebagian besarnya. Hal ini tentu tidak baik bagi perut Anda, karena menyebabkan gas, kram perut, kembung dan diare.

14. Makan makanan sehat

Semua latihan yang dilakukan tidak akan berguna jika Anda terus mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Makanan sehat juga dapat menjadi cara merawat wajah agar tetap segar. Makanan – makanan yang baik untuk cara cepat mengecilkan perut antara lain:

• Protein –  Daging, unggas, ikan, gandum, telur, keju
• Sayuran – Bayam, brokoli, salad, kubis dan sebagainya
• Buah – Pisang, jeruk, apel, nanas, pir dan lainnya
• Lemak – Minyak zaitun, minyak ikan, mentega asli, kacang, kacang lenan
• Karbohidrat – Nasi merah, oatmeal, pasta gandum, quinoa

15. Batasi konsumsi alkohol

Untuk menghilangkan lemak di perut, apa yang kita minum sama pentingnya dengan apa yang kita makan. Konsumsi alkohol justru akan menyebabkan lemak pada perut karena kandungan gula yang ada di dalam alkohol tersebut. Itulah sebabnya para peminum alkohol memiliki perut yang buncit terlebih lagi ketika mereka semakin bertambah usianya. Alkohol juga akan meregangkan liver Anda yang harus bekerja keras untuk membersihkan racunnya, dan menghalangi usaha pembentukan otot tubuh.

Hal yang terpenting dari semuanya adalah bahwa untuk melakukan cara cepat mengecilkan perut dengan sukses, maka Anda perlu mempertahankan motivasi yang kuat. Masalah citra diri akan membantu niat Anda untuk melakukan cara mengecilkan perut, atau justru menghambatnya. Apa yang Anda lihat ketika bercermin setiap hari sudah tentu dipengaruhi oleh konsumsi makanan, minuman serta kebiasaan Anda sehari – hari. Apabila Anda ingin melakukan cara cepat mengecilkan perut, maka segeralah ambil tindakan yang perlu dilakukan, dan jangan hanya berdiam diri saja untuk mendapatkan hasilnya.