8 Cara Mengecilkan Perut Samping Dengan Gerakan Olahraga Tanpa Alat

Anda mungkin sedang berusaha untuk menyingkirkan lemak sekaligus mengencangkan beberapa bagian tubuh namun belum berhasil dan ingin menemukan cara terbaru dan terbaik untuk menghilangkan lemak di bagian samping tubuh secara efektif. Lemak di bagian perut samping memang sangat sulit untuk dihilangkan dan membuat tampilan seseorang terlihat tidak menarik. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan area perut samping yang lebih kecil dan kencang bisa dilakukan dengan cara melakukan beberapa gerakan yang dikombinasikan juga dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh. Dalam ulasan kali ini, kami memiliki solusi ampuh yang bisa anda praktekkan sebagai cara mengecilkan perut samping dalam waktu cepat dan mudah dilakukan di rumah.

1. Lakukan Gerakan Starfish

Starfish merupakan variasi dari gerakan side plank yang menjadi salah satu jenis gerakan efektif untuk mengikis lemak di bagian perut samping sekaligus membentuk otot area tersebut dan mengatasi penyebab bokong turun.

• Awali gerakan dengan posisi side plank dan jaga keseimbangan anda.
• Sesudah seimbang, tumpuk satu kaki diatas kaki lain dan angkat kaki teratas.
• Pada saat yang bersamaan, cobalah untuk menyentuh jari kaki dengan tangan dan kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi dan ulangi untuk sisi perut lainnya.

2. Circle Side Plank

Circle side plank yang juga menjadi variasi dari plank ini akan menargetkan otot otot perut samping anda, perut bawah dan membentuk otot bokong secara sekaligus sehingga juga baik dilakukan sebagai cara menaikkan bokong yang turun.

• Ambil posisi side plank dengan salah satu sisi tubuh anda lalu turunkan lutut dekat ke lantai.
• Angkat kaki bagian atas anda hingga membentuk horizontal lurus lalu lakukan lingkaran dengan kaki anda.
• Buat 20 lingkaran searah jarum jam dengan kaki anda dan lanjutkan dengan 20 lingkaran memakai arah berlawanan dan ulangi untuk sisi lainnya.

3. Oblique Crunch

Gerakan oblique crunch bisa menargetkan otot otot perut bagian samping anda sekaligus mengurangi penumpukan lemak bagian atas dan bawah.

• Awali gerakan dengan berbaring telentang dan angkat kaki dengan lutut ditekuk hingga betis membentuk garis horizontal.
• Letakkan kaki kiri di belakang kepala dan luruskan lengan kanan ke arah samping.
• Tekan lengan kanan ke lantai dan angkat sisi kiri tubuh anda kemudian coba untuk menyentuh siku kiri ke lutut kiri.
• Putar lutut kiri anda ke arah siku kiri ketika anda mengangkat tubuh kiri.
• Lakukan sebanyak 10 repetisi dan ulangi untuk sisi lainnya.

4. Piked Elbow Twist

Cara berikutnya untuk mengecilkan perut samping adalah dengan gerakan piked elbow twist untuk menargetkan obliques anda sekaligus sangat baik dilakukan sebagai cara memperbesar bokong.

• Awali gerakan dengan berbaring di lantai sementara kaki diluruskan dan tangan direntangkan. Angkat kaki anda secara lurus dan lengan berada dalam posisi duduk hingga badan turun dari lantai sambil menyeimbangkan bokong anda.
• Jika kaki sedikit sulit untuk diluruskan, maka lutut bisa ditekuk hingga betis anda membentuk garis horizontal dan pertahankan posisi tersebut.
• Putar tubuh anda ke kanan dan tekuk lengan kanan kemudian sentuh siku kanan ke lantai.
• Lakukan cara ini secara bergantian sebanyak 20 repetisi.

5. Triangle With Dumbbell

Pose segitiga ini menjadi latihan peregangan yang sangat baik dilakukan untuk perut samping dan juga paha belakang sekaligus cara mengencangkan bokong. Saat anda menambahkan dumbbell untuk bergerak maka semakin efektif untuk mengencangkan obliques atau otot perut samping anda.

• Awali gerakan dengan berdiri memakai kaki terbuka lebar lalu arahkan kaki kiri anda ke arah kiri dan kaki kanan ke depan.
• Pegang dumbbell di tangan kanan dan luruskan lengan diatas kepala anda sedikit ke samping.
• Tekuk sisi kiri anda dan coba untuk mencapai lantai sebelah kiri memakai tangan kiri anda.
• Lakukan serendah mungkin tanpa harus mengubah posisi dan punggung tetap lurus.
• Lakukan sebanyak 15 repetisi untuk setiap sisi.

6. Mermaid Exercise

Gerakan ini merupakan gerakan pilates yang berkonsentrasi pada otot perut samping secara khusus untuk cara mengencangkan perut sekaligus mengencangkan pinggang anda.

• Awali gerakan dengan berbaring pada sisi kanan dengan kaki lurus dan ditumpuk.
• Silangkan kaki jika terasa susah untuk meluruskan kaki bersama sama namun tetap disatukan.
• Jaga kaki agak sedikit di depan dan bertumpu dengan sisi bokong anda dan bukan pinggul anda.
• Angkat kaki setinggi mungkin dan turunkan kembali yang dilakukan 15 kaki setiap sisi.

7. Russian Twists

Gerakan russian twists ini juga menjadi cara terbaik untuk merampingkan atau cara mengecilkan perut bagian samping sekaligus membentuk otot anda.

• Angkat pinggul ke atas dan lipat sedikit ke arah bawah.
• Kencangkan dan tahan perut anda lalu ambil dumbbell atau bola kecil.
• Pegang dumbbell atau bola tersebut pada kedua tangan dan putar pinggang sampai bola atau dumbell menyentuh lantai di samping tubuh anda dan kembali kemudian lanjutkan ke sisi lainnya.
• Bergerak secara perlahan yang dilakukan sebanyak 2 set, 20 repetisi setiap set-nya.

8. Knee Lifts

Gerakan mengangkat kaki ini juga terbilang efektif untuk membakar lemak di bagian perut bawah, samping dan juga depan sekaligus membangun otot anda. Lakukan ini untuk cara menghilangkan lemak diperut secara alami.

• Ambil posisi plank biasa lalu angkat lutut kanan ke depan samping sejauh mungkin anda bisa seperti lutut yang akan menyentuh siku.
• Kembali dan ulangi untuk sisi berlawanan dan lakukan 10 set untuk setiap sisi.