13 Jenis Olahraga untuk Awet Muda dan Bugar

Seiring dengan pertambahan usia, tidak dapat dipungkiri bahwa kondisi tubuh manusia pun akan menunjukkan efek dari proses penuaan tersebut. Dari mulai kulit wajah dan tubuh yang tidak lagi semulus dulu karena mulai menampakkan kerut merut halus, perubahan bentuk tubuh dan berat badan hingga uban di rambut dan otot serta sendi tubuh yang mulai terasa kaku dan tubuh tidak lagi sebugar sewaktu muda. Penyebab kulit cepat keriput atau penyebab wajah cepat tua di usia muda tidak hanya karena pertambahan usia, namun juga karena gaya hidup dan kebiasaan masing – masing orang sehari – hari.

Banyak orang yang berusaha menemukan cara mencegah penuaan dini serta mencari tips mencegah penuaan dini dengan menggunakan berbagai perawatan mahal ataupun kosmetika agar tetap terlihat awet muda, sebagian besar karena menggunakan produk perawatan lebih praktis dan tidak memerlukan banyak gerak tubuh dan waktu. Akan tetapi disamping itu ada hal lain yang tidak kalah penting untuk mencegah diri terlihat tua, yaitu dengan melakukan olah raga. Manfaat olahraga untuk kecantikan sebenarnya telah diketahui sejak lama namun masih banyak orang yang lebih memilih perawatan lain daripada berolah raga.

Mengapa Olah Raga Dibutuhkan?

Gaya hidup yang dijalani kebanyakan orang saat ini yang tinggi akan stres pada umumnya beresiko untuk mendatangkan banyak masalah pada kesehatan dan juga dapat menjadi penyebab wajah terlihat tua sebelum waktunya. Masalah kesehatan yang paling sering terjadi pada orang – orang zaman sekarang adalah penyakit jantung, namun bukan hanya ini saja penyakit yang bisa didapatkan darigaya hidup yang kurang sehat. Olah raga membawa banyak keuntungan dalam melawan banyak penyakit dengan memperkuat tubuh dan memperbaiki pola pikir kita. Gerak tubuh atau latihan fisik baik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Olah raga dapat meningkatkan kesejahteraan kita dengan melepaskan hormon endorphin, melawan depresi, meningkatkan percaya diri dan keyakinan diri, semua yang dibutuhkan untuk tampak lebih muda dari dalam dan melawan penyebab kulit keriput di usia muda yang bisa saja berasal dari beban pikiran Anda.

Manfaat Olah Raga untuk Kecantikan

Tidak hanya menyehatkan tubuh dan pikiran, olah raga juga dapat menjadi rahasia awet muda dengan membawa perubahan yang signifikan bagi kecantikan seorang wanita, dilihat dari perubahan yang tampak pada wajah dan tubuh jika terbiasa berolah raga dengan rutin. Adapun manfaat untuk kecantikan yang didapatkan dari olah raga yaitu:

• Mengencangkan kulit wajah tidak hanya pada wanita juga menjadi cara mengencangkan kulit wajah pria.
• Membuat wajah terlihat awet muda
• Menurunkan berat badan
• Membuat perubahan pada bentuk tubuh menjadi lebih ramping
• Wajah mulus tanpa jerawat berat kelancaran peredaran darah di tubuh Anda.

Tampak Muda dengan Olah Raga

Salah satu cara agar awet muda adalah dengan menjaga kesehatan tubuh, dan untuk itu kegiatan olah raga adalah cara untuk mencapai tubuh yang sehat. Sangat penting untuk memilih jenis olah raga yang paling cocok dengan Anda. Proses mencoba hingga mendapatkan jenis olah raga mana yang paling cocok bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan memotivasi diri.  Beberapa jenis olah raga yang bisa turut membuat Anda awet muda adalah:

1. Yoga

Yoga bisa diartikan sebagai ‘persatuan’ atau ‘hubungan’. Ada banyak tipe atau jenis dari yoga, yang masing –  masing mempunyai ciri khusus. Yoga tidak  hanya memberikan manfaat pada satu anggota atau organ tubuh tertentu saja namun manfaatnya akan terasa pada seluruh tubuh. Di dalam yoga, ada gerakan latihan fisik, peregangan, latihan pernapasan yang akan menguntungkan bagi keseluruhan kesejahteraan diri dan penampilan kita.Selain membuat tubuh bugar, yoga juga dapat melancarkan peredaran darah dan memberikan manfaat meditasi yang bisa menenangkan pikiran sehingga juga dapat mengurangi stress, sehingga kondisi fisik dan mental yang baik akan menjadi jalan untuk selalu tampak awet muda, dan menjadi cara mengatasi kerutan di wajah atau cara menghilangkan kerutan di wajah yang timbul akibat stres.

2. Angkat Beban

Walaupun para ahli kebugaran dan medis percaya bahwa olah raga angkat beban dikatakan bisa mencegah penyakit osteoporosis atau pengeroposan tulang, namun jenis olah raga ini kurang diminati oleh para wanita. Image ini mungkin terbentuk karena kegiatan mengangkat berat hanya berhubungan dengan laki – laki, karena itu wanita kurang menaruh minat pada olah raga angkat beban. Selain itu, pada umumnya wanita enggan memiliki bentuk tubuh yang terlalu kekar, sebagaimana yang terlihat pada para atlet angkat beban, karena itu olah raga ini banyak dihindari.

3. Squats

Squats adalah rangkaian gerakan tubuh yang dipusatkan pada gerakan kaki, lebih tepatnya gerakan jongkok dan berdiri yang dilakukan berulang selama beberapa set gerakan. Jenis olahraga ini akan banyak membakar kalori dan membuat otot kaki lebih kencang dan membuat kaki terlihat lebih indah, juga menjadi cara cepat mengecilkan paha dan mengatasi penyebab betis besar.

4. Berjalan Kaki

Sepertiga resiko demensia atau penyakit pikun dapat dikurangi dengan berjalan kaki, berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan para ahli. Selain itu, berjalan kaki juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung, karena dapat melancarkan peredaran darah di tubuh kita dan juga membuang kalori serta lemak yang menumpuk. Berjalan kaki bisa menjadi cara menaikkan bokong yang turun, cara membesarkan betis yang kecil dan cara mengencangkan paha.

5. Latihan Cardio

Latihan ini berhubungan dengan istilah sistem kardiovaskular yang menyangkut jantung serta pembuluh darah. Penyakit jantung adalah penyebab kematian yang langsung dan seketika, karena itu olah raga cardio dipercaya bisa menstabilkan tekanan darah, peredaran darah serta memperkuat jantung serta paru – paru. Pada dasarnya latihan cardio melibatkan otot besar pada kaki yang dapat membantu jantung untuk memompa darah. Latihan ini bisa menjadi sarana untuk mengukur denyut jantung yang normal atau tidak. Anda bisa melakukan latihan cardio di pusat kebugaran, banyak alat yang bisa dipilih contohnya seperti stair master atau treadmill.

6. Renang

Dengan rutin berenang, seseorang akan mempunyai resiko meninggal cepat lebih rendah 28 persen daripada yang tidak berolah raga. bernang akan menurunkan resiko osteoporosis, kanker payudara, menurunkan berat badan, resko diabetes, menguatkan rahim ibu hamil, dan mencegah depresi serta stres. Berenang juga dapat menjadi cara mengencangkan perut, cara mengencangkan bokong, dan cara mengecilkan paha secara alami. Kondisi tubuh yang bugar dan terhindar dari berbagai penyakit sudah tentu akan membuat Anda menjadi lebh awet muda.

7. Tenis

Jenis olah raga ini tidak hanya dapat dilakukan oleh profesional saja, melainkan juga dapat dilakukan oleh orang biasa. Beberapa hasil peneitian mengungkapkan bahwa orang yang rutin berolah raga tenis memiliki usia yang lebih panjang dan 47 persen resiko lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berolah raga.

8. Senam

Ada banyak jenis senam yang dapat dipilih oleh Anda, semuanya bertujuan untuk menyehatkan tubuh dan mengurangi stres, memprkuat otot tangan dan kaki, melancarkan pernapasan, menjaga berat badan, membentuk tubuh, melancarkan peredaran darah. Selain itu daya tahan tubuh pun juga akan bertambah dengan rutin mengikuti senam tersebut. Seperti kita ketahui bahwa penyakit akan cenderung menggerogoti kondisi tubuh seseorang dan membuatnya tampak tua, karena itu jika tubuh bugar maka kita akan terlihat selalu awet muda.

9. Aerobik

Salah satu jenis senam ini sangat efektif untuk mengeluarkan keringat dan merupakan salah satu yang paling diminati wanita. Gerakan yang lincah dan dinamis lebih sesuai untuk para wanita muda. Jika dilakukan dengan benar dan sejak usia muda, maka senam aerobik akan dapat membuat Anda menjadi awet muda karena keringat yang keluar juga turut membersihkan pori – pori kulit dan membuat kulit tampak bersih dan bercahaya, membakar lemak, menurunkan berat badan, melenturkan otot serta banyak lagi manfaat lainnya.

10. Pilates

Pilates adalah suatu set gerakan fisik yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, yang mempunyai kesehatan buruk saat kecil namun berhasil menjadi trainer olah raga profesional bersertifikat di Amerika Serikat dan Eropa. Latihan Pilates berfokus pada memperkuat inti tubuh dan punggung, baik untuk sendi – sendi dan seluruh tubuh. Latihan ini fokus kepada bentuk tubuh dan postur, dengan begitu sangat penting untuk mempertahankan penampilan yang awet muda.

11. Bulutangkis

Olah raga yang merakyat ini bisa juga menjadi alternatif pilihan bagi Anda yang ingin menggerakkan tubuh. Selain memperkuat otot tangan dan kaki, olah raga ini juga dapat melatih koordinasi tangan, mata dan kaki. Membuat otot tetap terlatih, melancarkan peredaran darah dan melepaskan stres untuk tetap terlihat awet  muda.

12. Bersepeda

Naik sepeda juga merupakan salah satu olah raga cardio yang bisa dilakukan. Kegiatan bersepeda akan memperkuat otot kaki dan juga tangan, dengan demikian juga bisa menjadi cara mengatasi betis besar. Disamping itu, bersepeda juga merupakan pilihan yang bagus untuk sekalian menghirup udara segar di luar rumah, memperkuat kinerja jantung dan memperlancar peredaran darah.

13. Jogging

Ini adalah olah raga yang cukup populer dilakukan oleh banyak orang dan biasanya dilakukan pada pagi atau sore hari. Joging juga merupakan olah raga yang dapat melepaskan stres dan tekanan pikiran dengan efektif. Jika Anda ingin mencobanya, sebaiknya dilakukan pada pagi hari dimana udara masih segar dan baik untuk pernapasan.

Disarankan untuk mengkombinasikan beberapa aktivitas berikut uuntuk memberikan manfaat bagi seluruh tubuh dan menghindari kebosanan, sebab gerak atau olah tubuh adalah salah satu senjata yang paling efektif untuk melawan penuaan. Manfaatnya seperti pengurangan berat badan serta pembentukan tubuh akan membuat Anda tampak lebih muda. Tambahan lainnya, dengan berolah raga akan memberi Anda perasaan puas pada diri sendiri  dan perasaaan sejahtera yang akan membantu Anda menemukan jiwa muda di dalam diri yaang akan terlihat dari luar. Sebab, persepsi diri orang yang mempunyai tubuh muda pun akan ikut berubah menjadi kepercayaan diri dan tingkah laku yang positif, yang berasal dari perasaan psikologis bahwa dirinya masih sanggup melakukan banyak hal dalam hidupnya. bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter mengenai jenis, durasi dan intensitas olah raga yang aman.