Ingin tubuh kencang dan langsing? Tidak perlu mengkonsumsi obat pelangsing, anda bisa mendapatkannya dengan alami. Beberapa gerakan sehat diketahui mampu mengencangkan tubuh sekaligus melangsingkannya. Selain mengencangkan, gerakan sehat ini juga dapat melangsingkan tubuh anda dan membuat tubuh lebih indah. Cara mengencangkan bokong juga penting diketahui agar tubuh kencang yang anda harapkan dapat terwujud. Yuk simak cara mengencangkan tubuh wanita dengan gerakan mudah dan konsumsi makana bergizi.
1. Wall Seat
Gerakan yang satu ini dibantu dengan menggunakan dumbell. Sebaiknya lakukan sesuai dengan kemampuan anda dan jangan terlalu berat. Cara melakukannya yaitu dengan memposisikan tubuh anda seperti anda sedang duduk, sandarkan dan tahan tubuh anda pada tembok dengan perlahan. Lalu angkat lengan anda yang sudah dibebani dengan menggunakan dumbell. Tahan selama kurang lebih 10 detik. Setelah itu, lakukan pada posisi semula dan lakukan gerakan ini 3 kali repetisi untuk latihan selanjutnya.
2. Low Plank
Posisi ini adalah posisi untuk melatih kekuatan lengan, bertumpu pada lengan, juga ujung kaki. Lalu dengan perlahan turunkan tubuh anda, tahan selama 10 detik. Kemudian kembali pada posisi sediakala. Anda bisa melakukan 3 kali repetisi. Tingkatkan pada latihan selanjutnya.
3. Tabletop
Cara mengencangkan tubuh wanita, sekaligus melangsingkan selanjutnya yaitu tabletop. Gerakan ini merupakan gerakan yang dilakukan dilantai. Silahkan anda berada pada posisi duduk dan buka kaki anda selebar bahu. Posisi tangan anda di belakang untuk menumpu badan anda. Dengan perlahan-lahan silahkan angkat tubuh anda sampai membentuk bidang lurus seperti meja.
4. The Airplane
Untuk anda yang menginginkan bahu yang seksi dan kencang, anda bisa melakukan latihan ini. Silahkan siapkan dumbell, kemudian anda berdiri dengan posisi tegak lurus dan kedua kaki dibuka lebar selebar bahu. Silahkan menunduk dengan perlahan, lalu kepakan kedua tangan anda dengan posisi seperti pesawat. Selama 10 detik anda berada pada posisi ini. Lalu dengan perlahan-lahan silahkan kembali pada posisi anda seperti semula.
5. Sesuaikan Porsi Makan dengan Aktivitas Anda
Apabila ingin memiliki tubuh kencang, maka penting bagi anda untuk membakar segala macam jenis lemak yang berlebih pada tubuh. Saat makan, makanlah dengan porsi yang sesuai dengan aktivitas anda. Untuk lebih jelasnya, anda bisa melakukan konsultasi pada dokter untuk mengetahui kalori masuk yang direkomendasikan sesuai dengan umur, ukuran dan kadar aktivitas anda.
6. Hindari Makanan Tidak Sehat
Dalam membakar lemak, serta menjaga kesehatan dengan keseluruhan sebaiknya hindari konsumsi makanan yang tidak bermanfaat untuk tubuh anda atau makanan yang hanya memberikan kalori besar namun tidak menyuplai nutrisi.
7. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Jika anda sebelumnya tidak pernah menjaga pola makan, maka untuk saat ini rubah kebiasaan tersebut. Hentikan kebiasaan mengkonsumsi makanan tidak sehat. Pastikan anda mengkonsumsi makanan yang sehat, makanan yang kaya akan nutrisi. Beberapa jenis makanan, seperti biji-bijian, sayuran dan protein tanpa lemak akan memberikan nutrisi yang anda butuhkan. Beberapa buah-buahan dan olahan susu juga baik.
8. Minum Air
Agar bisa bekerja dengan baik, tubuh membutuhkan cairan yang cukup. Untuk melatih otot, air memiliki peranan yang penting. Selain itu, minum cukup air juga akan membantu anda dalam menurunkan berat baan. Sebaiknya hindari beberapa jenis minuman seperti soda, jus, kopi atau minuman berenergi.
Itulah cara mengencangkan tubuh wanita, sekaligus melangsingkan. Lakukan cara di atas dengan konsisten untuk hasil maksimal. Penting juga mengetahui cara mengencangkan perut dan cara cepat mengecilkan perut agar tubuh anda semakin indah. Selain itu, jika paha anda besar anda bisa melakukan cara mengecilkan paha secara alami, juga cara mengencangkan paha. Semoga bermanfaat.