Air merupakan suatu zat cair yang keberadaannya sangat dibutuhkan pada semua aspek kehidupan. Bahkan, Aristoteles menyebutkan bahwa air adalah salah satu dari empat elemen dasar di bumi, setelah tanah, udara dan api.
Air dapat hadir dapat bentuk yang bermacam-macam, misalnya saja air hujan atau air sungai. Air-air ini sangat penting bagi semua makhluk hidup, termasuk hewan dan tumbuh-tumbuhan sebagai air minum.
Selain manfaat air untuk wajah, pada manusia sendiri, air bisa dikonsumsi sebagai minuman dan biasa disebut dengan air putih. Air putih yang dikonsumsi manusia memiliki beberapa macam, seperti:
- Mata air
- Sparkling water
- Artesian water
- Air murni
- Air keran
- Air RO (reverse osmosis)
- Air mineral
Ternyata, tak hanya untuk air minum, air putih juga baik bagi wanita yang ingin kurus, karena air putih dapat dijadikan sebagai sarana penunjang diet atau penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa tips diet dengan air putih:
1. Minum Air Saat Merasa Ingin Makan
Setiap orang pasti memiliki batas asupan kalori harian masing-masing. Asupan kalori tiap orang bisa saja berbeda, tergantung usia, jenis kelamin dan banyaknya aktivitas sehari-hari.
Otak manusia juga seringkali tak bisa membedakan mana rasa lapar dan haus. Maka, jika ingin mencoba diet dengan air putih, ada baiknya mencoba minum air putih terlebih dahulu sebelum benar-benar mengambil cemilan untuk dimakan.
Jika “rasa lapar” hilang setelah minum air, maka yang dirasakan sebelumnya adalah rasa haus, bukan lapar. Minum air putih sebanyak 500 ml pada 30 menit – 1 jam sebelum makan juga dipercaya dapat menekan nafsu makan.
Menurut sebuah studi pada 2018 oleh Clinical Nutrition Research, minum air putih sebelum makan dapat menekan nafsu makan, yang mana akan membuat makanan yang dikonsumsi akan menjadi lebih sedikit, karena air putih yang dikonsumsi akan memberikan efek kenyang. Hal ini tentu berpengaruh terhadap menurunnya berat badan seseorang.
2. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Menjaga tubuh untuk dapat terhidrasi setiap hari artinya mencukupi kebutuhan air minum yang dibutuhkan. Tak hanya untuk menekan nafsu makan, cukup minum air setiap hari juga memberikan manfaat lain untuk keberhasilan program diet, di antaranya:
- Membakar kalori dan lemak
Minum air putih sebelum berolah raga efektif meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh sebanyak 2 – 3% lebih banyak dari kalori biasanya. Hal ini karena tubuh akan membakar atau memproses energi atau kalori dengan cara memanaskan air yang telah dikonsumsi.
- Mempermudah buang air
Saat tubuh kekurangan air atau mengalami dehidrasi, hal ini juga berdampak pada terganggunya proses buang air. Padahal, dengan hidrasi yang cukup, sistem pencernaan akan dapat dengan mudah memproses buang air tersebut.
Dengan kata lain, metabolisme tubuh akan menjadi lancar. Proses buang air, baik buang air kecil maupun buang air besar, juga berhubungan dengan penurunan berat badan, karena jika kotoran bertumbuk dalam perut, otomatis berat badan pun akan ikut bertambah.
- Menghindarkan dari minuman tak sehat
Apa sajakah minuman yang tak sehat? Teh kemasan, minuman bersoda, kopi atau jus yang mempunyai kandungan gula berlebih itulah yang disebut minuman tak sehat.
Walaupun beberapa minuman tersebut termasuk minuman yang membuat kulit putih, faktanya, minuman kemasan tersebut juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, sehingga mengonsumsinya secara sering akan membuat berat badan mengalami kenaikan. Dengan cukup mengonsumsi air putih, akan semakin berkurang pula rasa ingin mengonsumsi minuman tak sehat tersebut.
Air putih mengandung nol kalori, sehingga tidak akan menambah berat badan. Selain itu, lebih memilih untuk minum air putih juga dapat menjadi cara merawat kulit usia 30an agar tetap awet muda.
3. Minum Air yang Cukup Saat Berolahraga
Diet dengan metode apapun tak akan ada artinya tanpa berolahraga. Olahraga tetap menjadi faktor pendukung keberhasilan dalam proses penurunan berat badan.
Saat berolahraga, penting sekali untuk tetap menjaga asupan air putih untuk tubuh. Air akan dapat membantu kerja otort, jaringan dan sendi, sehingga juga akan membantu mengurangi resiko cedera otot atau kelelahan pascaolahraga.
Air putih juga akan membantu membakar lemak lebih banyak. Air putih membantu proses lipolisis, yakni sebuah proses di mana tubuh memetabolisme atau membakar lemak dari makanan dan minuman yang telah dikonsumsi sebelum berolahraga, maupun lemak yang telah tersimpan lama dalam tubuh.
Ada baiknya untuk selalu minum air sebelum, saat dan setelah berolahraga untuk hasil pembakaran lemak yang lebih optimal. Tak lupa, minum air putih sebelum tidur juga banyak manfaatnya.