Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer. Olahraga ini juga dianggap sebagai olahraga yang menyenangkan, karena gerakannya mudah dan diiringi dengan musik yang asyik.
Tak hanya untuk tubuh, senam juga ternyata bisa dilakukan pada wajah. Senam pada wajah, atau senam wajah agar tirus, biasa juga disebut dengan yoga wajah.
Selain senam wajah, perlu juga mengetahui jenis makanan yang harus dihindari agar awet muda dan sehat. Berikut merupakan beberapa gerakan senam wajah agar awet muda yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah:
1. Pijat Wajah
Senam wajah dapat dimulai dengan memijat wajah. Caranya adalah sebagai berikut:
- Pertama, letakkan jari-jari pada dagu kemudian gerakkan jari-jari ke arah atas, melewati rahang dan menuju telinga
- Kemudian, cubit-cubit perlahan bagian rahang, mulai dari dagu menuju ke telinga
- Pijat bagian rahang dengan gerakan memutar searah jarum jam dan kemudian ke arah sebaliknya
- Selanjutnya, tekan bagian samping hidung dan gerakkan jari-jari naik ke atas melewati bagian samping mata, sampai ke atas alis, kemudian turun kembali ke hidung
- Pijat-pijat perlahan bagian samping mata dengan gerakan memutar searah jarum jam dan kemudian ke arah sebaliknya
- Cubit-cubit perlahan bagian alis dengan arah dari bagian hidung hingga ke bagian samping mata
- Usap perlahan bagian dahi, mulai dari atas alis kemudian perlahan semakin naik, hingga mencapai garis rambut
- Dan, tarik perlahan bagian telinga ke arah luar, mulai dari telinga bagian bawah hingga ke atas
2. Blowing Raspberries
Blowing raspberries tidak mengikutsertakan buah raspberi atau frambos dalam gerakan senam wajah ini. Blowing raspberries mengacu pada kebiasaan bayi memainkan ludah saat masih berusia 4 – 7 bulan.
Gerakan ini merupakan kebiasaan bayi dalam memainkan air liurnya, dalam berbagai gerakan bibir. Blowing raspberries juga dapat dicoba sebagai senam wajah bagi orang dewasa.
Bedanya, lakukan gerakan ini dengan menjaga lidah untuk tetap berada di dalam mulut, sehingga tidak ada air liur yang berceceran. Gerakan ini dapat dilakukan setiap hari, terutama saat mengalami stres.
3. Tulang Pipi Model
Ingin memiliki tulang pipi menonjol layaknya seorang model? Caranya cukup mudah, yakni dengan menggelembungkan atau menahan udara pada bagian mulut saja.
Ambil sebanyak-banyaknya udara kemudian tahan pada bagian mulut, seperti layaknya ikan buntal yang sedang menggelembung. Kemudian, gerakkan udara di dalam mulut dari satu sisi pipi ke sisi yang lainnya, lalu keluarkan. Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 4 – 5 kali repetisi.
4. Kempiskan Dagu
Tak hanya cara mengencangkan tubuh wanita dan melangsingkannya saja yang diperhatikan, dagu yang bergelambir juga harus dihempaskan. Dagu yang berlemak atau bergelambir dapat membuat tampilan wajah menjadi tidak awet muda dan kurang menarik.
Perlu senam wajah yang mudah untuk menghilangkan gelambir pada bawah dagu ini. Gerakan senam wajah yang diperlukan, yakni:
- Kerutkan atau manyunkan bibir
- Kemudian, miringkan kepala ke satu sisi hingga otot leher terasa mengencang
- Tahan selama beberapa detik dan lakukan bergantian dengan sisi yang lainnya
5. Kencangkan Leher
Area leher juga tak boleh ketinggalan. Leher yang halus juga dapat menambah pesona awet muda pada wajah. Cara senam leher ini cukup mudah, yaitu dengan mendongakkan kepala ke arah atas secara perlahan.
Lakukan ini hingga kepala menyentuh area punggung. Kemudian, manyunkan atau kerutkan bibir hingga otot pada leher terasa mengencang. Setelah melakukan ini beberapa kali, kembalikan kepala hingga ke posisi menunduk mendekati dada secara perlahan.
6. Totok Wajah
Totok wajah sudah seharusnya dilakukan setiap hari. Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan otot-otot wajah. Namun, dengan harga totok wajah di salon yang bervariasi, menjadikannya lebih mudah dan murah untuk melakukan totok wajah sendiri di rumah.
Totok wajah tidak mempunyai gerakan atau alur khusus dan dapat dilakukan hanya dalam dua menit saja. Totok wajah dilakukan dengan mengetuk-ngetuk perlahan area wajah yang dimulai dari dahi hingga ke dagu. Lakukan secara merata dan dengan ritme ketukan yang teratur.
7. Dahi Halus
Gerakan senam wajah untuk membuat dahi halus berikut ini juga mempunyai manfaat lain, yaitu dapat menaikkan alis, menyegarkan kantong mata dan mengurangi ketegangan pada dahi. Gerakannya singkat dan hanya membutuhkan waktu kurang lebih satu menit saja.
Senam wajah untuk dahi halus dapat dilakukan dengan cara:
- Letakkan keseluruhan jari telunjuk dan jari tengah dari masing-masing tangan pada dahi, dekat dengan garis rambut
- Tekan perlahan jari-jari tersebut
- Sambil ditekan, turunkan jari-jari tersebut menuju alis
- Ulangi gerakan ini naik-turun selama masing-masing tiap sepuluh detik sembari melakukan pernafasan dalam
8. Kantong Mata
Kantong mata kerap kali menjadi salah satu gangguan pada area wajah yang mengganggu. Selain menjadikan wajah terlihat lelah, kantong mata juga dapat membuat wajah terlihat tua.
Kantong mata dapat dihilangkan dengan senam wajah menggunakan gerakan sederhana berikut ini:
- Letakkan jari tengah pada ujung mata bagian dalam dan jari telunjuk pada ujung mata yang lain di bagian luar
- Perlahan tarik kedua jari tersebut hingga otot pada mata terasa mengencang
- Usahakan mata selalu terbuka selama senam wajah ini berlangsung
- Gerakan ini dapat dilakukan dalam sepuluh kali repetisi
Gerakan pada senam wajah tentu berbeda dengan senam pada umumnya. Meski begitu, tujuannya kurang lebih sama, yakni meningkatkan peredaran darah, sehingga membuat diri menjadi lebih sehat.
Adapun peningkatan peredaran darah pada wajah juga dapat membuat wajah menjadi awet muda, yang mana kerutan pada wajah dapat memudar, bagian pipi menjadi lebih berisi, serta menyamarkan tanda penuaan lainnya.
Senam pada wajah akan memusatkan pada pembentukan otot bagian pipi, rahang, leher, kelopak mata dan alis.