Perlengkapan olah raga yang penting untuk perempuan salah satunya adalah sports bra. Kebanyakan wanita tidak menyadari pentingnya memilih sports bra yang tepat untuk dipakai berolahraga. Dengan alasan seperti budget yang terbatas, kurangnya pengetahuan akan sports bra, atau kurangnya waktu berbelanja, para wanita kerap membeli bra pertama yang terlihat tanpa pertimbangan yang lain. Padahal ada konsekuensi dari memakai sports bra yang tidak benar – benar pas bisa dialami lebih buruk daripada hanya sekedar mengalami kaki sakit ketika salah memilih sepatu olahraga.
Masalah yang timbul bisa beragam dari mulai ketidak nyamanan biasa pada material yang menekan payudara, strap yang terlalu ketat, sakit ketika payudara bergerak ketika olahraga, bahu yang tegang, dan bahkan napas yang tidak leluasa. Banyak wanita mengalami cedera payudara yang dialami karena guncangan ketika berolahraga tersebut. Tanpa sokongan yang tepat, otot ligamen akan menjadi memanang, kehilangan elastisitas dan menimbulkan stretch marks. Jika guncangan pada payudara bisa diminimalisir maka efek tersebut juga akan minimal. Penggunaan sports bra yang tepat akan mengurangi efek samping tersebut secara signifikan. Untuk itu para wanita perlu mengetahui cara memilih sport bra yang tepat.
1. Tentukan Jenis Olahraga
Sebelum melakukan cara memiih sports bra, Anda perlu mengetahui bra tersebut akan digunakan untuk jenis olahraga apa. Beberapa jenis olahraga yang akan mempengaruhi pemilihan sports bra yaitu:
- High impact – Ini adalah olahraga yang gerakannya banyak melibatkan lompatan atau gerakan yang membuat kaki tidak menyentuh tanah seperti lari, skipping, jumping rope/lompat tali, basket dan tenis.
- Medium impact – Jenis olahraga ini tidak terlalu menghentak atau melibatkan gerakan yang cepat, tetapi juga tidak sering menyentuh lantai. Misalnya olahraga bersepeda, jalan cepat, jogging, berenang.
- Low impact – Jenis ini adalah olahraga yang membuat kaki banyak menapak lantai seperti pilates dan yoga, tidak banyak melibatkan gerakan menghentak. Selain menggunakan sports bra yang tepat, rawatlah payudara Anda dengan cara mengencangkan payudara dengan bahan alami, salah satunya cara mengencangkan payudara dengan putih telur.
2. Menentukan Model Sports Bra
Untuk berbagai keperluan olahraga ada beberapa jenis atau macam sports bra yang perlu dipertimbangkan dalam cara memilih sports bra yaitu:
- Compression atau Encapsulation
Untuk olahraga low impact dan medium impact yang ringan bagi wanita yang berukuran cup A dan B biasanya menggunakan bra tanpa cup terpisah yang disebut compression. Compression meminimalkan guncangan dengan menahan payudara dekat ke dada dengan bahan yang stretch. Sedangkan bagi mereka yang memiliki payudara besar biasanya menggunakan encapsulation, yaitu sports bra dengan individual cups yang menyokong payudara dari bawah dengan cup yang dicetak secara terpisah seperti bra biasa.
- Racerback atau Tali Lebar
Bra racerback talinya menjepit di belakang dan tali jangkarnya lebih dekat ke tubuh, sehingga dapat memberikan lebih banyak sokongan untuk payudara. Sedangkan tali lebar akan membantu mendistribusikan berat badan lebih baik daripada model T, cenderung lebih dapat disesuaikan dan lebih empuk. Kedua macam tali bra ini juga terdapat di beberapa jenis push up bra.
- Pulover atau Gesper Belakang
Model tank biasanya dapat menutup bagian belakang lebih baik daripada model kaitan atau jepitan, tetapi bra yang memiliki bahan stretch akan memiliki kekurangan pada strap depan yang kaku, lebih sulit disesuaikan dan kurang sokongan untuk payudara besar. Sedangkan gesper belakang memudahkan Anda untuk mengencangkan tali bawah bra dimana 70 persen sokongan bra berasal. Ini khususnya penting untuk wanita berpayudara besar yang memerlukan sokongan lebih pada tali bawah bra ketika memastikan cara memilih sport bra.
3. Memastikan Bra Cocok
Lakukan beberapa langkah untuk menguji dan menentukan apakah sports bra yang Anda pilih sudah cocok dan pas untuk digunakan berikut ini ketika mencobanya di toko.
- Tali Bra – Tahan bagian atas dari satu tali dan bagian tengah dari cup lalu tarik. Tali yang dapat disesuaikan atau tidak, jika bagian tali depan tidak mudah diregangkan maka akan lebih menyediakan kontrol akan guncangan atau gerakan payudara.
- Cups – Ulangi tes peregangan yang sama ketika melakukan cara memilih sport bra dengan menarik bagian atas dan bawah setiap cup bra Anda. Semakin sedikit peregangannya, semakin baik dalam kontrol akan guncangan dan gerakan payudara. Kenakan bra dan amati apakah bra dapat menahan seluruh payudara tanpa ada bagian yang keluar, apapun modelnya. Jika tidak, carilah ukuran cup yang lebih besar.
- Band dan sisi bra – Selipkan jari dibawah tali bra / band bagian bawah diantara payudara Anda. Anda seharusnya tidak dapat menarik lebih dari satu inci dari dada. Untuk bra yang memiliki strap yang bisa disesuaikan, pasang kaitannya di ujung paling luar. Jika Anda harus mengaitkan pada bagian paling ujung dalam, maka sebaiknya cari ukuran yang lebih kecil. Lalu ulurkan tangan Anda keatas ketika melakukan cara memilih sport bra. Jika garis bawah bra terangkat, maka bra terlalu besar. [AdSense-C}
4. Mengukur Bra
Untuk mengukur diri Anda sendiri, berdirilah di depan cermin menggunakan bra tanpa lapisan dan gunakan selotip untuk mendapatkan ukuran bust (bagian paling penuh dari dada), dan ukuran lingkar dada di sekeliling tulang rusuk, dibawah payudara. Tambahkan tiga inci pada ukuran tulang rusuk untuk pengukuran lingkar dada akhir. Jika ukuran sudah didapat maka tentukan ukuran cup Anda. Kurangi lingkar dada dari ukuran payudara, dan cari sebuah nomor dalam diagram ukuran. Cup yang umum dihasilkan dari pengukuran tersebut dalam tips memilih bra yang sesuai yaitu:
- Perbedaan satu inci = A cup
- Perbedaan dua inci = B cup
- Perbedaan 3 inci = C cup
- Perbedaan 4 inci = D cup
Selain cara memilih sport bra yang benar, Anda perlu memastikan agar Anda dapat melakukan cara memakai bra yang sehat dan bra Anda bisa bertahan dengan awet. Cuci bra dengan air dingin dengan detergent ringan, hindari pelembut atau pewangi pakaian dan pemutih. Keringkan dengan digantungkan pada jemuran atau gunakan mode tumble dry saja. Suhu panas pengernig akan merusak bahan spandeks. Ganti bra Anda jika ujung serat spandek mulai terlihat atau kainnya tidak lagi kembali ke bentuk aslinya. Masa pemakaian biasa sports bra bertahan antara 9 – 15 bulan. Untuk merawat payudara, Anda dapat melakukan cara mengencangkan payudara yang turun menggunakan bahan alami seperti misalnya cara mengencangkan payudara dengan pepaya .