Menurunkan berat badan tidak dapat tercapai tanpa adanya gaya hidup yang sehat. Gaya hidup sehat meliputi seluruh aktivitas dan segala yang Anda makan sehari-hari, termasuk kebiasaan Anda di malam hari sebelum tidur.
Di bawah ini adalah kebiasaan yang mungkin ingin Anda terapkan di malam hari jika Anda berpikir untuk memiliki badan yang kurus.
1. Minum 1 Gelas Susu
Ada berbagai manfaat susu untuk kulit wajah dan tubuh. Susu tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak, tapi juga menekan nafsu makan di tengah malam. Susu Kaya akan kasein dan membantu memenuhi kebutuhan asam amino sepanjang malam, yang akan meningkatkan penurunan berat badan dengan cara yang sehat.
Bagi Anda yang ingin membentuk otot, Anda juga perlu mengonsumsi susu karena sehat dan merupakan sumber protein berkualitas tinggi, nutrisi yang dibutuhkan untuk pembentukan otot dan pertumbuhan otot. Pilihlah susu low-fat jika Anda ingin menurunkan berat badan.
2. Jalan-Jalan Santai Setelah Makan Malam
Rasanya sungguh nyaman bersantai di sofa atau bahkan tempat tidur saat Anda merasa kenyang seusai makan malam. Sayangnya, kebiasaan ini merupakan kabar buruk bagi perut karena membuat tubuh tidak aktif dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ini juga adalah salah satu cara menghilangkan lemak diperut.
Berjalan setelah makan dipercaya dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu pencernaan. Para ilmuwan juga menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah, yang dapat membantu menangkal penyakit komplikasi seperti diabetes tipe 2.
3. Tidur Tepat Waktu
Tidur tepat waktu tidak hanya sebagai cara merawat kulit dari dalam, namun juga mampu mendukung penurunan berat badan yang sehat. Coba ingat kembali makanan apa yang terakhir Anda makan saat begadang? Pasti sesuatu yang besar!
Tidur yang cukup dapat membantu mencegah peningkatan asupan kalori dan nafsu makan yang dapat terjadi saat Anda kurang tidur. Banyak penelitian telah menemukan bahwa orang yang kurang tidur dilaporkan mengalami peningkatan nafsu makan dan asupan kalori harian yang lebih tinggi.
4. Yoga Ringan
Yoga terbukti dapat membantu manajemen stres, memperbaiki kesehatan mental, merangsang pola makan sehat, penurunan berat badan, dan perbaikan kualitas tidur.
Jika Anda merasa berat badan sudah tidak ideal namun malas berolahraga, cobalah melakukan yoga ringan sebelum tidur. Ada berbagai manfaat yoga untuk wanita gemuk yang bisa Anda capai. Yoga sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda rileks dan menurunkan berat badan secara efisien.
5. Makan Makanan yang Tepat
Anda tidak dapat tidur nyenyak jika melewatkan makan malam atau mengurangi porsinya? makan camilan kecil, padat nutrisi, dan satu makronutrien jika Anda lapar setelah makan malam. Camilan yang sehat juga juga akan membuat Anda kenyang semalaman dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berikut adalah beberapa ide camilan sebelum tidur yang cenderung tidak menyebabkan penambahan berat badan:
- Yoghurt tawar dengan buah berry.
- Protein milkshake.
- Kacang-kacangan.
6. Menghindari Makanan Tertentu
Tubuh yang overweight seringkali diasumsikan dengan penampilan yang terlihat tua. Jika Anda setuju, maka ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari agar awet muda dan sehat. Tentu saja Anda tetap dapat mengonsumsi makanan-makanan tersebut, namun dengan porsi yang tidak berlebihan dan hindari mengonsumsinya pada malam hari.
7. Bodyweight Exercise
Membakar lemak tubuh selama tidur? Tentu saja bisa dengan melakukan latihan kekuatan atau strength training. Salah satu jenisnya yang bisa Anda lakukan tanpa alat yaitu Bodyweight Exercise yang menggunakan beban tubuh seperti 10x squats dan 30 detik plank. Ini juga salah satu cara mengecilkan perut samping tanpa alat yang dapat Anda coba.
Selain contoh latihan beban seperti di atas, Anda juga dapat mencoba latihan beban yang dilakukan sebagai cara mengencangkan perut kendur dan gelambir. Apabila kardio menarik perhatian Anda, lakukan kardio di pagi hari untuk membangkitkan semangat.
8. Tidur Dalam Keadaan Gelap
Percaya atau tidak, sebuah penelitian membuktikan bahwa tidur dalam ruangan yang terang dapat mempengaruhi kualitas metabolisme tubuh yang meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Alasan lainnya adalah:
- cahaya terang saat tidur meningkatkan tekanan darah
- cahaya terang saat tidur memicu sakit kepala (migrain)
- cahaya terang saat tidur memicu insomnia
- cahaya terang saat tidur memicu depresi
- cahaya terang saat tidur memicu ketidakseimbangan hormon, yang mempengaruhi proses diet
Cahaya yang dimaksud tidak hanya lampu, namun termasuk juga cahaya yang bersumber dari TV, ponsel, laptop, dan lainnya. Biasakan diri Anda untuk mematikan seluruh sumber cahaya sebelum tidur.
10. Satu Jam Tanpa Elektronik
Anda mengalami gangguan tidur? Jadwalkan jam tidur Anda pada jam 10 malam dan mulai matikan seluruh perangkat pada jam 9. Semua perangkat tersebut memancarkan sinar biru yang mengganggu produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk mendorong tidur.
Paparan cahaya biru tersebut juga dapat memicu rasa lapar dan resistensi insulin. Hal ini tentu saja menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh Anda. Kualitas tidur yang baik juga adalah salah satu kebiasaan orang Korea merawat wajah. Jadi, Anda akan mendapatkan dua manfaat sekaligus dengan kualitas tidur yang baik.
11. Tidak Minum Kafein
Kopi adalah salah satu sumber kafein favorit hampir seluruh masyarakat di dunia, apalagi manfaat kopi untuk kulit wajah dan badan sangatlah beragam. Bahkan, kopi digunakan sebagai cara memutihkan kaki dengan ampas dari kopi yang Anda minum.
Namun, Anda perlu memperhatikan waktu kapan Anda ingin mengonsumsinya dan kapan Anda harus tidur. Hindari mengonsumsi kafein setelah jam 4 sore dan pastikan Anda memiliki waktu 6 jam untuk membakar kafein sebelum jadwal tidur Anda. Anda juga disarankan memberi jarak sekitar 30 – 60 menit apabila Anda akan berolahraga.