Banyak orang yang merasa tidak puas dengan kondisi atau bentuk betisnya yang dianggap terlalu besar. Ketidakpuasan tentang bentuk betis ini tidak hanya terjadi pada wanita, namun bisa juga bahkan pada pria. Betis yang besar dianggap kurang menunjang penampilan terutama untuk wanita yang sering mengenakan rok dan sepatu hak tinggi. Wanita yang ingin mempunyai betis kecil biasanya karena ingin memiliki kaki yang terlihat lebih jenjang dan tidak mengesankan tubuh pendek.
Bentuk betis biasanya sejalan dengan bentuk badan setiap orang. Mengecilkannya sebagai cara menjaga penampilan diri wanita akan membutuhkan kerja keras dan latihan, akan tetapi tidak mustahil untuk dilakukan. Yang diperlukan hanya kesabaran dan ketekunan berlatih untuk mengecilkan betis. Karena itulah Anda yang merasa memiliki betis besar jangan dulu terburu – buru melakukan operasi mengecilkan betis sebagai jalan pintas, karena ada cara alami mengecilkan betis yang lebih aman.
Penyebab Betis Besar
Betis yang besar bisa disebabkan karena beberapa hal berikut ini:
- Keturunan  – Bawaan genetik bisa jadi menjadikan betis tampak besar dan tidak ramping. Bila ada satu atau beberapa kerabat Anda yang juga memiliki bentuk betis yang besar, berarti kemungkinan penyebabnya memang berasal dari faktor keturunan.
- Aktivitas Kaki –Â Gerakan berulang yang melibatkan banyak aktivitas kaki bisa membuat betis menjadi besar jika Anda terlalu banyak menumpukan beban ke ujung jari kaki. Sebabnya karena otot betis bekerja keras untuk menopang kaki. Jika tidak ingin memiliki betis yang besar, Anda bisa menghindari hal ini. Salah satu contohnya adalah kebiasaan untuk sering memakai sepatu yang berhak tinggi.
- Jaringan Lemak –Â Salah satu penyebab mengapa betis besar adalah karena di daerah betis banyak terdapat lemak, sehingga tampak besar. Penumpukan lemak yang terjadi pada betis menyebabkan betis menjadi besar. Betis yang besar karena lemak biasanya akan membaik seiring waktu.
Mengecilkan Betis Secara Alami Dengan Olahraga
Mengecilkan betis dapat dilakukan secara alamiah dengan berbagai latihan dan olah tubuh sehingga Anda tidak perlu menempuh jalan berbahaya seperti operasi plastik yang hasilnya masih belum bisa dijamin baik. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis dengan mendapatkan manfaat olahraga untuk kecantikan yaitu:
1. Lari
Lari adalah latihan yang sangat baik untuk mengecilkan betis dan membentuk kaki indah. Yang dimaksud dengan lari disini tentunya bukan lari cepat. Lari cepat justru bisa membesarkan betis jika tidak dilakukan dengan benar. Lama waktu berlari adalah 30-60 menit dan lakukan lari yang santai tetapi dengan jarak yang lebih jauh. Untuk membentuk betis yang lebih kecil, larilah di permukaan yang rata agar otot betis tidak bekerja terlalu keras dan menyebabkannya menjadi makin besar. Anda juga bisa melakukan olahraga di gym. Lari ketahanan akan membuang lemak dari betis dan mengecilkan otot betis juga. Anda juga bisa mendapatkan cara menghilangkan lemak di perut secara alami dan cara mengencangkan paha dengan berolahraga lari.
2. Berenang
Lakukan kegiatan renang sekitar seminggu tiga kali untuk mengecilkan betis. Otot – otot betis yang terlatih ketika melakukan gerakan renang akan membantu mengencangkan otot betis sehingga tidak tampak besar. Jika perlu berlatihlah dengan orang yang berpengalaman atau mengambil kursus renang agar gerakan renang yang dilakukan tidak salah. Berenang juga dapat menjadi cara mengencangkan perut dan cara mengencangkan bokong yang kendur.
3. Bersepeda
Pada prinsipnya latihan bersepeda bisa disamakan dengan lari. Bersepeda untuk ketahanan tubuh berbeda dengan bersepeda untuk finish tercepat. Lakukan olah raga bersepeda dengan cara santai tetapi menggunakan jarak tempuh yang lebih jauh untuk membentuk otot betis agar kencang dan memperkecil bentuk betis yang besar. Bila Anda juga memiliki pipi yang tembem, maka Anda bisa melakukan cara agar pipi tidak tembem dan cara meniruskan pipi dengan berbagai macam teknik senam wajah.
4. Lakukan Peregangan Betis
Latihan peregangan betis juga dapat dilakukan untuk mengecilkan bentuk betis Anda. Ada beberapa cara peregangan betis yang bisa dilakukan, yaitu:
- Peregangan betis pertama dilakukan dengan cara menarik kaki ke kanan dan kiri dengan bertumpu pada paha. Rentangkan kaki dengan sudut 45 derakat, lalu tekuk lutut pada salah satu kaki sebanyak 90 derajat. Luruskan kaki satunya dan regangkan. Lakukan latihan ini bergantian antara kaki kiri dan kanan.
- Cara kedua yaitu berdiri menghadap dinding, taruh kedua tangan di dinding dan luruskan kaki kiri ke belakang. Kemudian tekuk kaki kanan 90 derajat, dorong pinggul ke arah depan. Tahan selama 30 detik lalu ulangi untuk kaki kiri juga.
5. Pilates
Olahraga yang dikembangkan oleh Joseph Hubert Pilates ini memfokuskan latihan pada kelenturan serta fleksibilitas tubuh manusia. Selain dapat memperbaiki kelainan tulang belakang, postur tubuh yang kurang sempurna juga bisa diatasi dengan latihan pilates. Anda dapat mengecilkan betis dengan melakukan latihan pilates secara rutin dan teratur. Saat ini telah banyak tempat yang membuka kelas pilates. Anda dapat mencoba salah satu diantaranya. Selain itu Anda juga bisa melakukan perawatan pada wajah agar tetap tampak muda dengan cara menghilangkan kerutan di bawah mata dan cara menghilangkan kantung mata yang kendur.
6. Yoga
Beberapa gerakan yoga juga mempunyai manfaat untuk mengecilkan betis jika dilakukan dengan benar. Gerakan ini tidak bisa dilakukan secara asal, karena itu sebaiknya Anda mengikuti kelas khusus yoga dan mempelajari gerakan yang bisa mengecilkan betis langsung dari instruktur yoga yang berpengalaman agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Selain yoga, Anda juga bisa merawat kebersihan tubuh dengan rutin melakukan cara menghilangkan daki yang alami, misalnya menggunakan lulur, scrub badan serta sabun mandi yang berkhasiat membersihkan sel kulit mati. Seimbangkan tubuh yang indah berkat yoga dengan penampilan wajah pula. Anda bisa mencoba cara memancungkan hidung tanpa operasi untuk penampilan wajah yang berbeda.
7. Berjalan Kaki
Jalan kaki juga dapat menjadi cara alami mengecilkan betis yang aman. Olahraga ini bisa Anda lakukan jika belum terbiasa dengan olahraga lari. Kalau sudah terbiasa dengan rutinitas jalan kaki, perlahan stamina tubuh juga akan terbentuk dan Anda akan sanggup mulai melakukan olah raga lari. Jalan kaki ini bisa dilakukan sekitar 30 menit setiap harinya, pada pagi atau sore hari. Berjalanlah dengan langkah biasa, namun dengan jarak yang ditambah setiap harinya. Jangan lakukan jalan cepat karena bisa membuat betis menjadi makin besar. Anda bisa memperindah penampilan kaki dengan cara mengatasi kulit kaki kering dan cara menghilangkan belang di kaki.
8. Gerakan Ankle Circle
Gerakan ini bisa dilakukan sambil duduk di kursi. Angkat salah satu kaki lalu putar pergelangan kaki ke arah jarum jam sebanyak enam kali. Kemudian lakukan ke arah sebaliknya juga sebanyak enam kali. Lakukan gerakan ini bergantian antara kaki kiri dan kanan. Jika sudah mendapatkan betis yang ramping, Anda bisa melakukan cara menghaluskan kulit kaki yang kasar agar kaki tampak semakin cantik, juga cara menghilangkan kerutan di dahi untuk wajah yang lebih mulus.
9. Elliptical Trainer
Alat ini adalah alat yang memadukan antara latihan berjalan kaki, berlari dan menaiki tangga tanpa memberi beban berlebihan kepada sendi dan mengurangi resiko cedera. Gunakan pada tingkat kecepatan yang rendah, jangan menggunakan kecepatan tinggi karena akan membebani otot betis dan membuatnya makin besar. Menggunakan elliptical trainer dengan kecepatan yang rendah dapat memperkecil betis karena alat ini memiliki manfaat untuk meregangkan otot dari pergelangan hingga belakang lutut. Agar tubuh juga memiliki penampilan yang semakin menarik, cobalah cara merawat kulit tubuh agar halus dan bersinar menggunakan bahan – bahan alami untuk mengimbangi rampingnya betis Anda, juga cara mengencangkan kulit leher agar tampak lebih muda.
10. Gerakan Berjinjit
Untuk melakukan gerakan ini pertama temukan tempat untuk bertumpu terlebih dulu. Meja atau kursi bisa digunakan untuk bertumpu. Caranya yaitu:
- Jaga jarak kaki agak rapat.
- Berjinjitlah sampai mencapai ketinggian maksimal dengan tumpuan kaki berada pada jari – jari.
- Tahan sebentar kemudian turunkan kaki kembali.
- Lakukan selama sepuluh kali sebanyak tiga set gerakan.
11. Tendangan Sepak Bola
Latihan ini meniru gerakan ketika orang hendak menendang bola. Cara melakukannya yaitu:
- Temukan sebuah objek yang kira – kira memiliki tinggi sama dengan sebuah bola sepak.
- Berdirilah di depannya dengan kedua tangan di pinggul.
- Lakukan tendangan dengan sebelah kaki sampai jempol kaki menyentuh permukaan benda.
- Ingat, tidak perlu menendang hingga benda bergeser seperti bola, melainkan cukup sampai kaki menyentuhnya saja.
- Kemudian ganti dengan kaki yang satu lagi.
Ada cara menghilangkan bulu kaki jika Anda ingin menonjolkan betis cantik yang sudah berhasil dibuat ramping dengan berbagai latihan ini.
12. Squat
Dengan menggunakan berat tubuh, latihan squat adalah cara yang baik untuk mengecilkan betis. Cara melakukan squat untuk mengecilkan betis yaitu :
- Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul.
- Taruh kedua tangan di kepala
- Mulailah menekuk kedua lutut ke bawah sampai berada pada posisi setengah jongkok
- Tahan sebentar, lalu kembali pada posisi berdiri.
- Lakukan sebanyak lima belas kali untuk tiga set gerakan.
Tips Lain Untuk Mengecilkan Betis
Selain melakukan beberapa latihan dan gerakan di atas, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga untuk mengecilkan betis, yaitu:
1. Penempatan Kaki yang Tepat
Perlunya penempatan kaki yang tepat sangat penting karena dapat mempengaruhi otot betis Anda. Gerakan olah raga bisa membebani betis jika kaki tidak menapak dengan benar. Perhatikan gerakan kaki saat melakukan latihan. Selalu jejakkan bagian tumit terlebih dulu kemudian bagian ujung kaki agar beban tersebar merata pada kaki.
2. Hindari Gerakan yang Membebani Betis
Ketika berolah raga, usahakan untuk menghindari gerakan yang membutuhkan tubuh menumpukan beban pada betis karena akan membuat otot betis membesar dan bahkan bisa menjadi cara memperbesar bokong. Tanda bahwa olah raga atau gerakan yang Anda lakukan membebani otot betis adalah rasa panas seperti terbakar pada otot. Contoh gerakan yang membebani otot adalah mendaki, hiking, berjalan atau berlari menaiki tanjakan, lompat tali, dan lain – lain.
Banyak wanita yang memiliki betis besar. Namun itu tidak berarti dunia Anda berakhir dengan betis yang besar, bahkan ada beberapa wanita yang tidak perduli dengan hal ini dan malahan mendapatkan betis besar seperti hal yang biasa saja. Beberapa cara di atas jika Anda lakukan dengan rutin bisa memberikan penampilan betis yang ramping. Lakukanlah semua latihan satu persatu, jangan beberapa latihan sekaligus.
Melakukan banyak macam gerakan sekaligus justru akan memberi beban pada otot betis yang bisa beresiko membuatnya makin besar. Jika semua latihan ini tidak berhasil, sebaiknya Anda bisa menerima kondisi diri sendiri dengan ikhlas. Fokuskanlah penampilan kepada bagian tubuh lain yang bisa dibanggakan misalnya mata, bibir, tinggi badan serta masih banyak lagi kelebihan Anda yang hanya diri Anda sendiri bisa menemukannya.